严峰
自我效能感指的是一个人怀有的以为自己能掌控局势并取得杰出成果的信仰。
美国今世闻名心思学家班杜拉等一些人现已证明，自我效能感与人们日子中的许多活跃发展有关，包含处理问题、加强社交能力、开端瘦身方案并将其坚持下去、戒烟等。人们是否会尽力去养成有益健康的好习惯，在敷衍压力时他们会支付多少尽力，面临困难他们能坚持多久，这些都受到自我效能感的影响。自我效能感还关系到人们是否会借助于心思疗法来应对心思问题，也关系到这种疗法能否取得成功。此外，研究者发现自我效能感还与超卓的作业体现有关。
自我效能感鼓舞着人们在晦气条件下要满怀必胜的决心。
怎么才干进步自我效能感呢？以下的战略将会对你有用：
1.挑选一些你以为能做好的事，而不要挑选那些自己都感觉完成不了的作业。多次的成功用协助你培育一种信仰，那就是信任自己一定能成功。跟着自我效能感的进步，你渐渐就可以处理那些从前让你畏缩的扎手问题了。
2.将曩昔的体现与现在的状况区分隔。以往多次的失利或许让你觉得有些作业是你做不了的。但一定要时刻通知自己：以往的失利现已成为曩昔，现在的你又从头满怀着决心和成就感。
3.亲近重视你的成功。有些人往往只记住自己失利而不是那些成功的阅历。
4.坚持手写记载以便你直观地看到自己的成功。假使一个学生制订了一个学习方案，他只坚持了4天，第5天就将方案抛到一边，那么，他就不应该这样想：“我失利了，我底子坚持不下去。”这个说法不精确，由于事实上，这个学生80%的时刻都是成功的。
5.列出一些你以为自己最难和最简单应对的详细景象。从比较简单的作业着手，在取得一些成功后再去应对那些较难的使命。
（摘自《大河健康报》）
