佚名
美国心脏病协会发布的研讨称，漫步是减轻体重、维护心脏正常功用和焚烧热量的最佳训练办法。但像平常那样清闲的漫步必定没太大作用，有几个办法能够让漫步的训练作用得以增强。
除了加快速度、加大步幅以外，专家建议多进行爬坡走，它能更多地训练到背部、大腿和臀部肌肉。还可在漫步时每只手带着不超越1.4公斤的重物。这样不只能训练平衡才能，还能起到训练中心肌肉群的作用。漫步过程中，可不断改动速度。比方可先小跑一段，一起，上身还能够做一些柔软体操的动作，更好地起到训练全身肌肉的作用。
不过别小看了漫步，这个看似简略、每个人抬腿就做的动作，能真实做对的人却不多。不正确的姿态不只丑陋，还简单引发疲惫，导致腿、背部痛苦，乃至构成身体损害。
过错1：垂头含胸
漫步最常见的过错姿态就是垂头含胸，或许身体歪斜。含胸时肺部的舒展空间被“揉捏”，呼吸也会变得短暂，简单影响心肺功用。一朝一夕，你会发现自己的呼吸十分浅，往往气味还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。向前或向后歪斜使身体失去平衡，让下背部承当不必要的压力，然后引发关节痛苦。
漫步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分构成一条直线。保证膀子放松，把肚子收起来。有一种办法能够查看：做个深呼吸，呼气时留意你的膀子是怎样垂下的，往前垂阐明含胸。
过错2：脚步过大
挥舞手臂，迈着大步，很多人以为这是精力好的体现。但是，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿态走路，脚掌的缓冲力变差，简单加剧膝关节损害。并且脚伸太远，在你和身体前面并不发生任何向前推动的动力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。假如是健步走，步幅可略微大一些，但以不影响脚天然着地为宜。
过错3：带错东西
漫步时手里不要拿太多东西，手持太多分量或许导致膀子和前臂受伤。但必定不要忘掉带水。每30分钟至少喝1杯水，假如觉得用手拿着费事，能够放在腰包里，或用一个保温水壶架承载水瓶。
过错4：走得很快却俄然中止
假如走得很快，俄然停下，会导致痛苦和一系列伤病。最好渐渐开端，花5分钟慢步形式，这会添加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。热身运动后能够进行加快，添加能量消耗。最终要渐渐冷下来。花最终的5～10分钟缓解，再次用慢步形式，让身体逐步降温。假如你俄然停下来，一切额定的血液被泵入腿部肌肉及心脏，会让你感觉头晕和过热。
过错5：重复同一道路
许多人不想操心去规划他们的道路，每天都在同一条道路上走，这样会无聊，不简单坚持下去，最好试着改动道路。假如你一直在公园漫步，无妨逛逛花园、植物园，或许走一下略有崎岖的山地，这会比在平整的地势中行走有更好的作用，也能够领会更多的景色。
