钱复兴
“作业一族”常常一坐就是几个乃至十几个小时，这使他们常常处于疲惫的状况。临床研讨发现，一个人若长时间处于疲惫的状况，其循环体系、消化体系和运动体系等都会受到影响。久而久之，疾病就会不招自来。尤其是作业室优胜的小资日子，让许多男性不注意自己的身体，长时间处于作业室这种环境下，身体素质都会下降。应付多，啤酒肚也相应的呈现了。因而，男性朋友要会在作业室的环境下，不很多运动就能有杰出的保健作用。
跳绳+做操：跳绳能够促进血液循环，供应大脑更多氧气和营养，起到通经活络、健脑和和煦脏腑的作用，进步思维和想像的才干。跳绳15分钟，而做操是为了平缓心情，让身体各部分肌肉都得到运动，15分钟为宜。
饭后“罚站”半小时：在空间密布的作业室，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些重视健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后自动“罚站”半小时。由于长时间久坐不动的作业形式，易使人体血液循环和消化体系发作妨碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一瞬间，有助于对食物的吸收和消化。
瞻前顾后舒筋骨：整天面临电脑，颈椎病、腰部酸痛成为许多白领无法防止的工作疾病。不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩。然后做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右9圈，再从右到左9圈，瑜伽习练者们还能够来几个扩展筋骨的“小动作”，不失为舒展身体的一种好办法，做之前最好有必定程度的热身，一同将身体操控恰当的起伏，避免拉伤身体。
蝴蝶扩展：坐下，两脚并在一同，双手捉住脚趾，让上身渐渐往前靠，从臀部开端曲折，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。能够充沛缓解腿部酸痛，训练肌肉。坚持8秒钟，重复两次。
横躺拉腿：平躺姿态预备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖不和；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充沛抻拉至最大方位停止。能够扩展不常常运动的大腿韧带。坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉：身体呈立正姿态站好，用一只手从外、后侧捉住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。能够缓解三角肌和三头肌的酸痛感，改进颈部的肌肉紧张状况。坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸：用手及上臂与固定点如门框等充沛触摸，坚持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的起伏不要过大，胸部充沛拉紧，以肩部无反常拉力为宜。能够让胸部肌肉抻开，敏捷消除胸部肌肉乳酸。坚持12秒钟，重复3次。
小器械凑凑热烈：既然是微运动，少不了一些小型运动器材的协助。跳绳、拉力器、呼拉圈是很好的挑选。跳上几十下，或转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需特别的场所，简单参加，长时间坚持，作用不错。
作业室里也能够缓解疲惫，劳逸结合才干效率高，所以男人们别再仅仅坐在椅子上喝咖啡提神啦，站起来活动下吧！
