王荣华
盛暑时节，气温过高，简单使人头重厌倦，胸脘抑郁，胃口不振等，乃至引起中暑，损伤健康。那么，应怎么防暑降温呢？
避暑有道
留意防晒除了备好防晒用具外，最好不要在10～16点时在酷日下行走。
少吃多餐 一顿饭吃的东西越多，身体发生代谢热量也就越多。饮食也不宜过于清淡，恰当吃些鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食物，多吃时令蔬菜水果，弥补水分和维生素。
多喝白开水或淡盐水 中医称“白开水是百药之王”。从营养学观念来看，任何含糖饮料都不如白开水的价值大，因为纯洁的白开水进入人体后能很快被胃吸收，进入血液循环发挥促进推陈出新的功用，一起调理体温、清洁体内环境。要喝天然冷却的新鲜凉开水（20℃～25℃），这种白开水具有特异的生物活性，简单透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收运用。喝白开水时最好加些盐。夏天高温，出汗过多，体内盐分削减，多喝些淡盐开水，能够弥补体内失掉的盐分，然后到达防暑的成效。
防止剧烈运动 主张挑选游水、迟早慢跑等活动。
忌受热后“快速冷却” 炎夏，人们外出或运动归来，喜爱开足电扇或空调，或当即洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以发出，还会因脑部血管敏捷缩短而引起大脑供血缺乏，使人头晕目眩。若运用空调，室表里温差不超越5度为宜，即便气候再热，室内温度也不宜低至24度以下。
午间小睡 午间小睡能下降身体温度。但午睡时刻过长，中枢神经会加深按捺，醒来后周身不舒服而愈加疲倦。别的不要伏案午睡。伏案午睡后会有暂时性的视力含糊，这是因为眼球遭到压榨，引起角膜变形，弧度改动而构成，也有人时间短“黑蒙”，这是因为眼部受压缺血所构成的。假如每天都压眼球，构成眼压过高，长时间下来，视力会遭到危害。
隔离霜强于防晒霜 专家说，防晒霜和隔离霜不同，隔离霜在皮肤外表构成一层保护膜，反射太阳光，并可将吸收的能量削减到最低。
放松心境闻薄荷油 假如开车堵在路上，看着车窗外炎炎的酷日和堵成长龙似的车队，不免火气会比较大，更觉天热难耐。这时需求放松心境，让自己镇定下来。在薄的纱织品上滴上几滴薄荷精油，放在轿车仪表板上，闻一闻，顿觉安静、凉快。此外，柑橘油也能够使人镇定。
头部清新显清凉 夏天里，人们更多的是经过头部排汗，头皮会发生更多的皮脂，一些分泌物和头发混合在一起，不只会使发型变得丑陋，还会吸收更多的热量。因而，夏天能够挑选较短，比较清新的发型，这样有益于空气流通、利于散热。
幻想凉快炽热消 催眠专家乔治亚·福斯特以为，认识的力气能够使你因安静而坚持凉快。福斯特说：“当夏天里排长队买东西或一个人无聊地搭车或是觉得炽热难耐时，幻想自己身在一个严寒的水池中或是站在一个大电扇周围。”
体重适中散热好 天然学家卡尔·贝格曼最早研讨发现，一只温血动物体重越重，身体发生的热量就越多。许多研讨标明，这一规则相同适用于人。人越胖、表皮面积和体重之间的比率越低，散热性越差。伦敦大学名誉教授威廉·基廷说：“体重超重的人更简单中暑或中暑衰竭。”
恰当吃辣 夏天里适量吃辣椒或咖喱等食物，有助于人体发汗，发汗后会备感凉快。
解暑有方
茶水有经历的保健医师常指导人们用喝茶的方法补钾。茶叶含钾较多，约占其比重的1，5%左右。钾简单随汗水排出，所以说，温度适合的茶水应该是夏天补钾的首选饮品。
陈醋 因为夏天人们饮水较多，胃酸相应削减，使胃口减退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，协助消化。别的，吃醋还能进步胃肠道的灭菌才能，削减蔬菜中维生素C的丢失，并有利于食物中铁的吸收。
绿豆汤 中医以为，绿豆具有避暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的成效，能防备中暑。有试验标明，绿豆对医治动脉粥样硬化、削减血液中的胆固醇及保肝等均有显着效果。但绿豆性凉，体虚者不宜食用。
苦瓜 有人把西瓜当成夏天解暑的瑰宝，其实从理论上说最开胃爽口、祛暑清心的瓜类食物却是苦瓜。我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经历之谈。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对怒火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅佐食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶，饮后避暑怡神。
金银花 常用于清热解毒，医治温病发热、热毒血痢、风热伤风、痈疡等症，金银花具有抑菌、抗病毒、抗炎、解热、调理免疫等效果。
菊花 具有避暑、平肝、利尿等成效。对有高血压患者尤宜。
荷叶具有清暑利湿等成效，用开水泡服代茶饮，适合中暑所构成的的心烦胸闷、头昏头痛者。
应急有备
为了安全度夏，预备一些防暑药物是很有必要的。
仁丹 能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中抑郁、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、不服水土。
十滴水 能清暑散寒。适于中暑所构成的的头昏、厌恶吐逆、胸闷腹泻等症。
藿香正气水 能清暑解表。适于暑天因受寒所构成的的头昏、腹痛、吐逆、腹泻症状杰出者。
清凉油 能清暑解毒。可医治暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。
无极丹 能清热祛暑，镇停止吐。
避瘟散 为防暑解热的良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。
【修改：迟昊】endprint
