张家庆
这个标题足能够写一本书，这儿只能提些方法。
首要，要知道长命是相对的。2016年上海人的平均预期寿数为83.18岁，与国际平均预期寿数最高的日本人83.7岁、瑞士人83.4岁相差无几。如与曩昔的帝王将相们比较，已经是很长命了。古人说“人生七十古来稀”，今日用上海话说“人生七十多来兮”！当然今日的长命要讲究日子质量，假如是以植物人状况活到一百多岁，也没有什么意思。所以，2017年今后或许要添加一个“健康希望寿数”目标，即扣除伤残和疾病后的健康寿数年数。因而要讲长命，就要讲健康日子， 没有病或没有大病，头脑清醒，身体器官功用根本正常，日子大体能自理的状况。
再讲讲，怎样才能没有病呢？这就是今日发起的预防为主。要没有大病，不靠药，不靠保健食品，主要靠杰出的日子方式。
谈到日子方式，不外乎均衡饮食、戒烟限酒、适量运动及健康心理等方面。杰出的日子方式，一定要戒烟，妇女儿童更要远离二手烟、三手烟的损伤；不喝酒，或许适量喝酒，绝不能酗酒；关于健康饮食的说法十分多，一般引荐“地中海饮食”，但绝大多数人或许并不知道“地中海饮食”是什么样的。简略地说，就是饮食清淡，多蔬菜、生果，少红肉大荤，每餐吃到七八分饱。有人会说，一些百岁白叟就喜欢吃红烧肉等菜肴。要知道这些百岁白叟现在喜欢吃红烧肉，但在他们生长的青少年时期正值三年自然灾害，那个时期有得吃吗？必定没得吃。横竖天天上饭馆，吃出个“老板肚”或“啤酒肚”，肯定不利于长命。
现在关于长命办法的研讨中，只要削减饮食热卡的作用在人类已得到证明。可是，2014年美国对晚年患者的一项研讨中发现，16%的白叟有营养不良，44%的白叟存在营养不良危险。在发达国家有此结果是人们始料未及的。
对白叟健康饮食有两点需求阐明：一方面，白叟食量必定是越来越少，更要留意營养均衡、弥补优质蛋白质、多种维生素、矿物质等； 另一方面， “有钱难买老来瘦”仍是值得引荐的。这个“瘦”不是瘦骨嶙峋，而是正常规模中偏低的体重指数[BMI=体重（千克）÷身高（米）2，正常规模为18.5 ～ 23.9]。咱们看到的现有资猜中，百岁寿星中没有一个是大腹便便的，便是最好的例子。
关于适量运动，一般的了解是体育锻炼，其实对白叟要视具体情况而言。中青年人进行各种体育运动是十分必要的，至少能够相应下降晚年时发作骨质疏松及肌肉衰减的概率。但对白叟尤其是高龄白叟来说，不或许进行运动量较大的体育锻炼，有条件的能够挑选游水，没条件的能够每天坚持步行。八九十岁步行困难者，即便每天洗洗碗也比不活动强。有人认为终身辛劳，到了晚年应该享享乐了，整天坐在沙发上看电视，饭来张口，衣来伸手。其实，人越是不活动，肌肉衰减得越快，一步步就离坐轮椅及卧床不起不远了。
杰出的日子方式还应有健康心理。老来不作业 、经济收入削减，有人因而而愁眉苦脸心境不畅，一旦抱病更是失望失望，如此只会加快变老。所以，白叟要学会心态平缓，老有所乐，心境愉快，最好有个喜好，如阅览、书画、拍摄、音乐，乃至跳跳广场舞等。坚持杰出的日子方式，能够不抱病、少抱病、晚抱病，也就长命了！
人老了，或许有各种缓慢疾病，这不古怪。得了病，不要失望，不要惊骇，更不要文过饰非，听医师的话，标准医治，相同能够享用长命日子！
