王菁
躺在床上辗转反侧，难以入睡，次日感到疲惫不堪……失眠的苦楚，让人难以忍受。假如扫除压力大、睡觉环境欠好这些要素后，依然睡欠好，那么很或许是没吃好。那么，怎样吃才算吃得好呢？
钙、镁摄入要足够 一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研讨显现，体内钙的缺少或许会导致深睡觉的缺少或缺失。另一项研讨发现，镁的缺少会引起睡觉阻碍。
因而，摄入足够的钙、镁，对睡觉将大有裨益。一方面，每天要确保摄入500克以上的蔬菜，而且尽量挑选焯或煮的烹饪方法。另一方面，每天确保300克的乳制品，或许200克乳制品加上150克鹵水豆腐。
B族维生素摄入要足够 维生素B1与神经系统的功用关系密切，体内缺少维生素B1时，咱们或许就会感到懊丧，思想愚钝。别的，维生素B6在神经递质的组成过程中必不可少，体内缺少维生素B6时，咱们或许就会呈现失眠、焦虑等症状。因而，确保B族维生素摄入足够，是确保睡觉的要害。杂粮中富含B族维生素，别的，嫩豆类蔬菜以及新鲜坚果中也含有较多的B族维生素，比方嫩蚕豆、嫩豌豆、嫩毛豆等。
晚餐要清淡 晚餐太油腻，或许吃得过晚，会加剧胃肠部的消化担负，然后影响睡觉。因而，晚餐要清淡一些。晚餐间隔睡觉至少3小时。假如晚上睡得晚，能够在9～10点之间喝杯豆浆或牛奶，或许吃点生果。这些食物饱腹感较好，且易消化，不会阻碍睡觉。endprint
