臧恒佳
长命，需求终身继续不懈的尽力。在每个年龄阶段，尽力的方向也各有偏重。近来，美国“新闻和国际报导”网总结了人们在不同年龄段应迈好的健康13步，帮你走向健康长命之路。
20～30岁
1.常提示自己不行放纵。年轻时养成的日子习气直接影响年迈后的身体健康状况。杰出的饮食和操操练气会让你终身获益。
2.活跃应对日子压力。面临压力时，不能靠暴饮暴食来缓解，最好经过有氧操练（如跑步和骑车）和瑜伽、冥想等方法减压。
3.培育对“变老”的活跃观念。要对变老有活跃达观的情绪。研讨依据显现：对老龄化持有消沉观念的人更简单遭到心脏病和中风的侵袭。
4.维护听力。长期处于85分贝以上的噪音环境中（相当于电吹风的音量），会对听力形成永久性损害。
5.坚持正常体重。经过合理饮食和活跃操练将体质指数控制在22左右。
40～50岁
6.警觉体重悄然增加。步入中年，人体的能量需求削减，推陈出新开端变慢，所以体重很难下降。在饮食方面，要约束对含糖和脂肪的加工食物的摄入，研讨显现这类食物很简单让人上瘾。
7.每周进行2～3次力气操练。从中年开端，肌肉的分量会逐步减轻，力气操练有助于避免这一现象发作。
8.弥补钙质和维生素D。这两种营养元素都能促进骨骼健康。这个年龄段的男性每日应当弥补1000毫克的钙质，女人应弥补1200毫克，维生素D的每日弥补量男女均为600国际单位。
60岁以上
9.每年一次眼科查看。60岁以上的白叟每年要做一次全面的眼科查看，与老龄化相关的眼病发展缓慢，很简单被忽视。
10.避免跌倒。它是60岁以上老年人由于受伤而逝世的首要原因。老年人能够采纳一些活跃的预防措施，多进行平衡功用的操练，如打太极拳；对房间做一些有用的改造，如在淋浴间等简单滑倒的当地装置扶手。
11.坚持进行体育操练。假如感到每周2.5小时的体育操练量让自己有些吃不消，能够将它分割为10分钟一段的短时间操练，每天3次，每周5天操练即可。
12.活跃防癌抗病。老年人应活跃进行癌症筛查，如结肠镜查看；气候冰冷时进行免疫接种，如打针流感和肺炎疫苗。
13.学会辨认头号杀手（如中风）的发病痕迹。呈现可疑症状后，当即拨打急救电话。中风的常见症状包含面部和四肢麻痹，俄然看东西和说话存在困难，头晕目眩，或有剧烈的头痛感。
