阳光
美国纽约大学朗格尼医学中心琼·H·蒂施女人健康中心的医疗部分主任尼西亚·戈德堡说：“许多女人在听到更年期这个词时，脑筋中会呈现一系列不适症状。”美国一家媒体近来介绍了女人在更年期期间身体阅历的一些美妙改动，并提出了让这段日子过得轻松些的主张。
感觉心悸 及时就医
戈德堡说：“关于有些女人来说，这种心悸意味着心脏呈现了问题；但对其他女人来说，这仅仅激素动摇所引起的。”区别办法是，假如心悸继续超越几分钟，感到憋气、呼吸短暂，或是形成（简直）昏倒，这或许是严峻的痕迹，需求及时就医。
健康饮食 改进体脂
雌激素不仅能调理月经周期，还能改进体脂构成。但是，在更年期时，因为雌激素排泄量的削减，低密度脂蛋白含量会上升，而高密度脂蛋白含量坚持不变。吸取有益于心脏健康的饮食在长时刻内有助于抵消胆固醇在更年期内所发生的不良改动。
不爱交际 享用独处
洛杉矶的自然疗法医师霍利·露希尔说：“更年期是一个内省的时期，不要简单下结论自己患上抑郁症了，它有或许仅仅正常的生理现象。”在更年期，许多女人开端优先处理自己的工作，对自己要做什么有了主意，而不是像原先那样首要考虑伴侣、孩子和搭档的需求。
化学产品 坚持间隔
食物和家用产品含有的化学物质会打乱激素排泄，这对更年期妇女来说更是落井下石。所以，远离含有对羟基苯甲酸酯、邻苯二甲酸盐和双酚-A的日用品。
维护皮肤 留意保湿
因为雌激素排泄量的下降，皮肤所生成的油脂数量也会削减，导致皮屑简单脱落。纽约的皮肤病专家大卫·班克主张女人运用功用超强的保湿霜或面霜。
平缓潮热 确保睡觉
纽约的妇产科医师艾丽莎·德威克以为，潮热实际上会在晚上会集呈现，让人睡不结壮。运用透气、散热的床布会起到协助效果。做一些深度的瑜伽腹式呼吸，速度缓慢，每分钟6次，能减轻潮热的严峻程度和发生频率。
加强练习 锲而不舍
在更年期坚持有氧练习和力气练习能削减体脂，避免体重增加过快，还能改进心情和睡觉质量。关键是要锲而不舍。
发质糟糕 温文洗发
班克医师以为，头发稀少乃至掉发是更年期的一个症状。因为激素排泄量的动摇会导致整个身体枯燥，头发也会变干变脆。所以，要运用性质温文的洗发水和配方护发从来护理枯燥的头发。
常常打盹 缓解不适
更年期会对女人的睡觉质量形成负面影响，然后影响到能量水平、心情、体重。德威克医师说：“我通常会主张患者每天腾出20分钟的时刻用于打盹小憩；歇息得越好，更年期的不适症状就越简单得到办理。”
