吴楠
咱们都知道适度练习有益于身体健康，它能减轻体重和下降人们患上多种疾病，如老年痴呆症的危险。考虑到运动的优点势不可当，很明显，假如咱们想过上健康的日子，就需求坚持身体活泼。可是，练习量越多，对咱们越有优点，是這样吗？非也。有些时分，练习也会过火；身领会奉告你什么时分练习量就足够了。
从前的研讨从前发现，长时刻的耐力练习如马拉松、铁人三项赛和超长间隔的自行车竞赛，会对心血管健康形成负面影响。例如，一组被确诊为冠状动脉疾病的患者展开超越60分钟最大主张量的运动之后，他们体内的抗氧化水平下降了，血管也变得僵硬了。与此同时，那些练习60分钟或更短时刻的患者其体内的自由基数量减少了，这就改进了他们的循环功用。
美国一家医学媒体近来总结了练习过度的5种不同痕迹。
1.心率改动
分子类型的改动会发生在运动员的心脏里，这就会形成他们患上与心脏相关的健康问题。运动生理学研讨发现：终身从事耐力项目的运动员其心肌的纤维化率很高，特别是他们的心脏细胞也会硬化。这种硬化会形成心脏骤停，引发心律不齐。每周跑步继续超越25英里（约合40公里）的跑步者其逝世危险相当于那些不练习的人。
2.肌肉骨骼改动
在运动过程中，肌肉和骨骼会不可避免地遭到损害，它们需求24～48小时的歇息才干彻底康复过来。假如肌肉的疲劳感超越了48小时，这就意味着练习者的生理功用受到了过度应战，也标明他的肌肉和能量存储没有有用的康复过来。美国约翰霍普金斯大学医学院的研讨者以为，练习后的缓慢疲劳感标明练习者练习过度了。
3.免疫系统改动
运动过度会损害免疫系统的功用，由于身体需求与疲劳感和不充足的肌肉康复相奋斗。研讨标明，超越90分钟的高强度耐力运动会让运动员在练习完毕后的72个小时内简单患上疾病，这是由于剧烈运动会暂时性地下降免疫系统的功用。
4.激素改动
练习过度会影响到激素的排泄功用。运动员会体验到皮质醇和肾上腺素排泄量的增多，这两种激素也被称为应激激素，它能升高血压和胆固醇含量，然后按捺免疫系统的功用。练习过度还会经过添加两种激素——肾上腺素和去甲肾上腺素的排泄量而按捺胃口。热量吸取缺乏，就会放缓康复速度，让练习过度的不适症状更为严重。
5.睡觉改动
运动过度会对身体施加压力，导致皮质醇含量上升。皮质醇和其他激素含量的升高会影响到睡觉习气。皮质醇的功用决议了睡觉形式，所以，假如皮质醇含量在寝息时过度升高，就会阻碍睡觉质量。
