黄铁群
常常有一些老年人问我，自己挑选什么运动项目比较适宜，这时我往往通知对方，其实只需动起来就是好的。当然，在动起来的前提下，详细能够依据本身体型，来挑选一些合适自己的运动。
香蕉型：这类人比较衰弱，身体抵抗力弱，操练应侧重小负荷的力气操练，比方练上肢能够举杠铃，练下肢能够做半蹲。假如觉得半蹲费劲，还能够坐着操练伸弯小腿，操练膝部和腿部肌肉。操练时不要过量，一般能够接连做15次，每次3～4组，两组间可歇息三五分钟，以身体能接受为度。
苹果型：这类人年轻时并不胖，年迈后腰围却大增，体重较正常，仅仅臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。苹果体型的白叟应重视操练平衡和协调才能，主张挑选跳操、广场舞等。不过不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作，这非但不能起到减腰围的效果，还简单受伤。
海绵型：这类白叟体型胖且体质虚，应把减轻体重放在首位，操练以操练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游水等，每周3～5次，每次至少半小时，可依身体接受才能调整。
水桶型：这类白叟体魄健壮，体重过重，操练时会给膝关节添加担负。这类白叟应多进行耐力操练。在运动时要保护好关节，可多做慢跑、骑车、游水等有氧运动，不主张爬楼梯。
（摘自《健康时报》）
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