赵铁鹏
1.方针的力气是无量的
拟定方针，这种方针可所以“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok操练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去测验学习一项新的运动或健身办法。最近，我使用度假的8天时刻，学会了帆船冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更健壮，不需要走进体育馆就能够健身！”
2.找个健身伴儿
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经历是跟朋友一同健身。“我喜爱和朋友一同漫步或一同骑车。我发现，和他人一同健身会比独自一人时更尽力。假如1个朋友不行，能够找2个、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。”
3.幻想塑死后的容貌
当健身方案变得令人头痛时，想想瘦死后的姿态——这是《刻画完美身段》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经历之谈。“当我不想再做另一组力气操练时，我会对自己说，再有几秒钟就能够了，再尽力一次，这是值得的。”
4.随“季”应变，转换项目
假如每天都吃相同的东西，你很快就会感到厌恶。所以为什么要每天都重复相同的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬常常把城外远足或新式舞蹈与往常的跑步和力气操练结合起来。在坚持基赋性项目的一起，每隔一段时刻就添加1种新的项目。有时候你乃至能够跟着时节的改换，而改换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬季则能够去滑雪。
5.快乐才是运动的理由
不要去核算你的运动终究燃烧了多少脂肪，或是训练了哪块肌肉，而是想一想玩得快乐与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，假如我觉得提不起精力，我会暂停哑铃操练或传统的心肺运动，而去参与竞技性更强的活动，比方篮球竞赛或网球竞赛。
假如你不喜爱参与竞赛，那么能够依据周围环境组织一些旅游性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的喜好融合在健身中，他的健身方法是边漫步边观赏邻居家的花园。
6.健身和吃饭相同，是习气
不少健身的专业人士都把健身作为日程组织上的重要项目，乃至会在每天查看自己第二天的日程，考虑什么时刻能够组织跑步或去健身沙龙。假如能将健身跟吃饭相同，变为一种生活习气，你会发现坚持其实不太难。
7.偶然把运动强度下降
“有时我会把运动强度降下来，与其以为横竖无法完结5公里长距离跑而什么都不做，还不如出去漫步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种战略关于坚持运动十分有用。假如你常常训练，那么偶然停下1～2天不会有太大影响。
（摘自《健身科学》）endprint
