郭军
前列腺是男性独有的器官，是男性生殖系统的一部分，形状和体积如栗子，坐落直肠前和膀胱下，并包绕尿道的开始段，地点的解剖部位非常特别，坐落男性尿道和生殖道的“穿插路口”。由于身处这样的特别部位，天然就非常简单遭到各种致炎因子的“突击”，“前腺”紧急。此刻，除了惯例的医治，运动也是一项有用的辅佐医治办法。
前列腺非常娇弱，跟着年纪添加，不少男性会遭到前列腺问题困扰。这时，运动保养就非常重要。运动能够改进血液循环，使前列腺液排泄更旺盛，然后消减炎症，对缓解腰部酸胀、会阴下腹部痛苦不适、神经功能紊乱和神经衰弱等缓慢前列腺症状都有优点。勤训练还能使药物更快地抵达前列腺腺体内，然后增进药物的作用，进步患者的日子质量。
不过，前列腺患者运动也有必定考究。
需求遵从5大准则
运动当然对前列腺病患者有优点，但若运动不妥，带来损害也层出不穷。前列腺疾病患者在参与体育运动时，有必要留意遵从以下准则：
（1）运动前后防止冷热影响。精神严重，心情激动均可使血中儿茶酚胺添加，血管扩张。加上运动可添加前列腺的血液流量，但俄然的冷热影响能够导致前列腺不能习惯周围环境改变而加剧病况。
（2）运动前不宜饱餐。进食后人体内血液体供应需重新分配，流至胃肠协助消化的血量添加，而泌尿系统供血相对削减，易引起前列腺相对供血缺乏，此刻运动或许加剧前列腺炎症状。
（3）运动要坚持。运动要按部就班，锲而不舍，平常不运动者，不要俄然从事剧烈的运动。
（4）运动时着衣适宜。运动时应防止穿得太厚或太薄，不然均或许影响前列腺代谢。
（5）运动后防止吸烟。有些人常把吸烟作为运动后的一种歇息，这是非常有害的。由于心脏有一个运动后易损期，吸烟易使血中游离脂肪酸上升和开释儿茶酚胺，加上尼古丁的作用而加剧病况。
挑选适宜项目
（一）惯例训练项目
前列腺疾病患者能够选以下训练项目：
1.漫步运动
漫步能够促进血液循环，缓解血管痉挛，能够消除疲惫，促进心情舒畅，平缓神经、肌肉和血管的严重，是一剂杰出的镇静剂，能直接或直接地起到改进前列腺血液循环的作用。
漫步又称为慢走，分为慢速、中速和快速3种。慢速指的是每分钟60～70步；中速是每分钟80～90步；快速则要求每分钟90步以上，每小时步行4千米。
漫步的一起可进行有节奏的摆臂扩胸动作，以添加胸廓活动，调整呼吸。
2.慢跑运动
慢跑能有用改进前列腺血液循环，利于炎症的去除。
慢跑时最好用鼻呼吸，假如鼻呼吸不能满足需求，也可口鼻并用，但嘴巴不宜张得过大，用舌尖顶着上腭，以削减冷空气对气管的影响。呼吸的频率可为所欲为，因人而异地进行，不行人为地屏息。慢跑完毕后，应及时用干毛巾擦汗，穿好衣服，若洗浴需歇息15分钟后进行。
3.游水
游水能进步患者抗病才干，促进前列腺部分血液和淋巴循环，使前列腺液排泄更旺盛，有助于前列腺炎症的衰退。而且，游水还能协助前列腺癌患者更好地吸收药物，然后进步药物作用，对神经功能紊乱和神经衰弱等症状也有必定的改进。游水宜在气候温暖时或在温水中进行，以速度每分钟约30米，游500～600米，时刻约15～20分钟。
4.综合性医疗体育课
由医务人员带领进行，包含准备活动5分钟，四肢及躯干运动5分钟，游戏（传球、投篮、击木等）10～15分钟，急行或慢跑5～10分钟，恢复运动5分钟，总时刻为30～40分钟。
5.放松性训练项目
如太极拳、气功（健壮功）、保健按摩等，每天1～2次，每次15分钟左右。
6.气功
实践证明，气功对高血压、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、缓慢支气管炎等老年病以及缓慢前列腺炎均有较好的防治作用。
（二）专门针对前列腺疾病患者的运动摄生疗法
前列腺疾病患者依据本身的健康状况，在能习惯的情况下，还可进行一些针对前列腺疾病的运动疗法，以添加机体的抗病才干，到达减轻症状或恢复的意图。
1.抬臀运动
取仰卧位，以头部和两脚跟为支点，弯腰举高臀部，一起缩短会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，每天接连做20～30次。
2.穿插运动
取仰卧位，双腿伸直举高40～50度，然后两腿穿插和外展，做20～30次。
3.循环运动
取仰卧位，屈腿并双手抱膝，尽量向胸部压，上死后仰，做20～30次。
4.鱼式摇摆腰部
取仰卧位，两腿伸直，像鱼相同左右摇摆腰部，做20～30次。
5.按摩腰腹
取座位，左手鄙人右手在上，双手顺时针按摩脐腹部3～5分钟；然后两臂屈肘置于死后，用手掌上下来回按摩两边腰部，以感到发热停止。
6.提肛呼吸
提站立位，双手叉腰，两脚跟提起时吸气（一起缩短会阴部肌肉做提肛运动），两脚放下时呼气（一起放松会阴部肌肉动作），这样的一吸一呼运动做20～30次。
7.敲打臀部
取站立位，两手敲打臀部20～30次；再做下蹲动作20～30次，蹲下时呼，站起时吸。
8.慢跑快走
大腿和臀部等部位进行恰当的体育训练能够使前列腺得到直接的按摩，可促进前列腺部位的血液循环和淋巴循环。因而，能每天慢跑或许快走对前列腺有保健作用。
上述这些运动疗法，患者能够依据自己的病况以及身体状况任选2～3种，每天1～2次坚持训练。一起，还可辅以太极拳、健身慢跑、摩腹漫步、游水、气功、登高级体育运动。前列腺疾病傍边以缓慢前列腺炎多见，由于是一种缓慢病症，所以患者应留意，训练不行急于求成，要锲而不舍，才干收到杰出作用。
（三）有助于减轻临床症状的运动疗法
如下两种运动疗法，关于轻度前列腺增生可收到必定的作用。对一些症状较重的患者能够改进症状，但不行将此作为首要医治方法。
1.缩肛运动
临睡前或早晨起床时，在床上取仰卧位做缩肛（缩短上提肛门，然后放松肛门和睾丸）运动而且合作呼、吸气30～50次，往后最好立刻排尿。
2.按摩小腹
用食指、中指和环指按摩肚脐下1.5寸、2寸及4寸处3个部位各约1分钟。用手掌斜擦脐旁两边腹部20～30次；再用手掌横擦胸上部，以发热为度；再用手掌擦腰骶部（肛门向上一掌宽部位）以发热为度；两手掌擦两边胁肋，并逐步下移擦至腰部，来回重复操作3～5分钟；用手掌根在耻骨联合部的中点处按压，方法操作由轻逐步加剧，且可合作震颤方法作用更佳。
