张洪军
查询标明，患高血压的人踝部均有程度不同的发硬现象。中医以为，足部是人的第二心脏，而脚踝是左右足部血液活动的重要关口。假如脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉血液就能顺利经过脚踝；假如脚踝老化生硬，回心的静脉血液就会像“塞车”相同淤滞在脚踝邻近。这样会使心脏的担负加剧，也十分不利于病况的好转。
经过做体操或按摩，使生硬脚踝变得柔软灵敏，对老年人来说，不光能够使回心血液顺利地经过脚踝，还能够缓解高血压的症状。
强化脚踝手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3方位站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。
上下活动脚掌坐在椅子上，一只脚笔直着地，另一只脚拉远、伸直。跟着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩（往回钩），呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。脚掌动作有必要合作呼吸，两脚别离替换做10次。
旋转脚踝（1）取翘二郎腿的姿态，将左腿曲折，左脚踝置于右侧大腿上，用左手抓住左脚踝接近小腿处，右手抓住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行；（2）坐在椅子上，身体稍靠前，将左膝捡起，左足尖着地滚动脚踝，顺时针、逆时针方向各20～40次，然后换脚进行。
拉伸脚踝取跪位，小腿前面和脚背着地，上身慢慢后仰，尽量扩展脚踝前端的肌肉和韧带，坚持后仰姿态约1分钟。
拿捏大脚趾大脚趾是血压反射区所在方位，用手上、下、左、右旋转搓弄即可。在血压俄然升高时，当即用手指指甲掐住大脚趾与趾掌关节横纹正中央，约2分钟左右，血压便会下降。
留意活动脚踝时速度不行太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损害。
