仲年
不知不觉中，恼人的啤酒肚现已凸显出来，不只破坏了你的形象，并且还会影响你的身体健康，下面来看看怎样才干“抹平”恼人的啤酒肚。
哪些因素会导致啤酒肚
1.经常吃应酬饭
晚餐经常吃应酬饭的人，即便每样菜只吃一两口，热量的摄入也会比一位合理用餐的人高出23%，一般来说蛋白质的摄入量会超越引荐量的118%，脂肪的摄入量会超越引荐量的100%，而碳水化合物的摄入量只要引荐量的72%。假如不运动，这些超出的热量就会转化成脂肪。
2.运动量过小
吃完饭就坐在电脑前打游戏，或许躺在沙发上看电视；即便上二楼，也要坐电梯；甘愿多绕几圈找停车位，也不肯把车停远一点儿多走几步，这是许多“啤酒肚”的日子描写。
3.压力过大
有研讨显现，压力过大会形成腹部脂肪堆积。由于在压力之下，人体皮质醇的分泌量会添加，而高水平的皮质醇会形成脂肪在腰腹部堆积。
4.基础代谢率下降
男性40岁今后，身体的肌肉含量会以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内的肌肉含量仅相当于年轻时的75%。肌肉含量下降，意味着机体代谢率下降，即便吃的食物相同，身体也简单“发福”。
【运动计划】
有氧运动为主，力气操练为辅
研讨标明，要想更快地焚烧腹部脂肪，在进行健身运动时应该以有氧运动为主，力气操练为辅。
1.心肺功用操练
规则的心肺功用操练有助于下降体脂水平，快走、慢跑、游水、骑车等有氧运动都是很好的操练办法。值得一提的是，快走是一项全身性运动，尤其是能够操练腹部。主张每周进行3～5次心肺功用操练，每次1个小时左右，心率操控在最大心率的60%～70%（最大心率=220-年纪）。
2.力气操练
力气操练不只要助于肌肉塑形，关于体脂的耗费也大有裨益，由于肌肉代谢需求耗费更多的卡路里。一般来说，平等分量的肌肉体积仅仅脂肪的1/4，加强肌肉操练，会让你看起来愈加有型、愈加充满活力。针对“啤酒肚”，要重视中心力气操练，包含腹部、背部等肌肉操练。选用健身球或许专业的中心力气操练器械能够协助你更快更好地操练腹肌。
【养分计划】
操控饮食，少量多餐
在减掉“啤酒肚”的过程中总是有饥饿感并不是良性信号，由于这会让你在下一餐时不知不觉地吃得过饱。主张“少量多餐”，在上午、下午和运动后组织合理的加餐，以减轻饥饿感，轻松完成饮食操控。
“抹平”啤酒肚的5个饮食主张——
1.多喝水，少喝酒：弥补足够的水，有助于脂肪的焚烧代谢。酒不含任何养分素，但1克酒精能发生7千卡的热量，所以尽量少喝酒，尽量挑选低度酒。
2.回绝废物食物：不要在家里常备汉堡、薯条、蛋糕、饼干等食物。这些食物往往都是精加工食物，能够敏捷升高血糖，导致脂肪焚烧削减。
3.不要饮鸩止渴：食物的挑选应做到多样化，牛奶、酸奶、时令生果、全麦面包等能够换着吃。
4.不吃夜宵：吃完夜宵后就不怎样活动了，会使得血糖水平较高，剩余的碳水化合物将转化为脂肪。因而，虽然是生果，也不主张在睡前2小时以内吃。
5.优先挑选高纤维食物：进餐时，优先挑选高纤维食物，有助于增强饱腹感，吸附脂肪和胆固醇，削减热量的摄入。
