任晓勇
夜间睡觉就是为了白日精力充沛，可是能满意这个小方针的只要少数人。睡不行、起不来和睡了却仍然疲乏的人在日子中举目皆是，尤其是“手机控”往往更缺少杰出的睡觉。
依据世界卫生组织查询，全世界范围内约有1/3的人存在睡觉问题。《2018我国互联网网民睡觉白皮书》显现，56%的网友以为自己有睡觉问题，包含多梦、浅眠等。
手机侵吞睡觉时刻
手机已成为人们日子中不行代替的物品，信任许多小伙伴睡前离不开手机。相关数据显现，九成人睡前会玩手机，刷微博、聊、玩游戏或睡前电子产品不离手。这样不但会影响每天正常的作息规则，并且会严峻侵吞咱们的睡觉时刻。
生物钟被打乱
手机也能影响生物钟？当咱们的身体处于天然光或漆黑环境中时，下丘脑就开端操控咱们的生物钟，它会依据周围的环境，调理咱们的睡觉周期和睡觉形式，而咱们的体内也会呈现日夜不同的激素。
研讨已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜影响最激烈。睡前长时刻暴露在这种光线下，将导致褪黑激素排泄被按捺，身体的生物钟就会被混杂，天然睡觉形式被损坏，让人变得十分难以入眠。也就是说，玩手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，由于你现已睡不着了，错失最佳睡觉时期、生物钟被打乱。这也是为什么通宵玩电脑游戏一开端会感到疲倦，但越来越精力的原因。
影响睡前放松状况
当躺在床上还在阅读、微博、发送邮件，持续白日的作业时，不知不觉间，二三十分钟就过去了。并且发送信息或发邮件后，意味着你需求等候回复，这就会加速神经系统的工作速度。此举会把日间的一切严重和焦虑都延伸到晚上，使身体放松不了，无法快速进入眠觉状况。
入眠后易被惊醒
假如睡前把手機放在床边而不关机，常常会有各种信息提示、骚扰电话等声响在夜间把你惊醒。美国国家睡觉基金会发现，1/5的查询目标会在夜间被各种信息或许骚扰电话搅扰睡觉。
睡前1小时别看手机
睡前不看手机或电子产品，不要把它们带入卧室，或许挑选睡前关机。入眠前需求30分钟到1小时的准备时刻，让思想从一天的严重中放松下来。
