郭陵鸢
第六组
上半节
1.双掌分隔，坚持掌心相对地向两边平移至肩前（图1）。随即滚动双掌变成掌心向前。接着举臂向上至腕部与肩等高，再向两边平移至肩外侧，要使上背部发生两边肩胛骨向中心揉捏的感觉（图2）。
2.双掌向外水平推出至肘部伸直，双掌一起向后滚动约90°，略展平再伸直，双臂成一字打开（图3）。
3.右脚跟向内撇，左脚向正前方跨出半步，脚尖撇向左面。右腿微屈膝，左腿根本伸直，身体重心落在右腿上（图4）。
4.全身不动，双臂略向后摇摆以发生扩胸的感觉，然后滚动双臂使掌心由向上变为向前。接着上半身向前、向下俯倾约90°，身体重心仍在右腿上，右腿屈膝，左腿伸直。双掌变成掌心向下（图5）。
5.滚动双臂使双掌变成掌心向后。接着双臂向后水平摇摆至体后侧，双掌与肩等宽，掌心相对。再滚动双臂使掌心向下（图6）。
6.右腿再向下屈膝下蹲一点，然后双臂向下摇摆至笔直。右腿再次屈膝下蹲至双手指尖触地（图7）。上半身向前移动至身体重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿略伸直（图8）。双掌从腕部屈折成约90°，指尖朝前（图9）。滚动双臂使双掌变成指尖相对，然后双臂向中心摇摆至中指尖相接。左腿再次屈膝下蹲至双手掌背触地，头部尽量低垂（图10）。双掌屈腕屈指成为勾掌。
7.左腿支撑上半身仰起，双臂提勾掌至左膝上方两边。腰部笔挺，身体重心仍然在左腿上，左腿屈膝，右腿略伸直。头部坚持低垂（图11）。
8.耸肩缩臂。上半身坚持头部低垂向后移动，上身笔挺，身体重心落到右腿上。右腿屈膝，左腿伸直（图12）。
9.抬头挺胸，坚持耸肩缩臂。左脚跟稍向前移动一下，使左脚尖尽量朝向左方，以利于双脚站稳（在以下的动作中，若双脚的脚尖有了较大的移动时都可以在某一个动作之前先移动—下脚尖或脚跟，以利于双脚站稳）。上半身坚持双臂双掌姿态向前移动，重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿略伸直（图13）。
10.滚动双臂使勾掌掌心朝前，上半身坚持双臂双掌姿态向后移动，身体重心落到右腿上。右腿屈膝，左腿伸直。坚持耸肩缩臂。
11.双手勾掌从指根处伸直变成指尖朝前。上半身坚持双臂双掌姿态向前移动，身体重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿略伸直，坚持耸肩缩臂（图14）。
12.放松肩部，双臂下垂。上身一边向后移动，双臂一边轻轻向前推，使双掌坚持水平。身体重心落到右腿上时，双掌变成阳掌置于左膝上方两边（图15）。接着双掌向后水平移动至腹部两边，双肘夹于两胁（图16）。
13.上半身坚持双掌姿态向前移动，身体重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿略伸直。双掌向上平举至肩前（图17）。
14.上半身向后移动，身体重心落到右腿上。双掌滚动变建立掌（图18）。
15.上半身坚持双臂双掌姿态向前移动，身体重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿略伸直。双臂向前水平推出，至肘部伸直（图19）。
16.上半身坚持双臂双掌姿态同后移动，身体重心落到右腿上。双掌向外、向下滚动并展平、伸直成阳掌，指尖朝前。
17.上半身坚持双臂双掌姿态向前移动，双臂尽量向前伸出，上半身向前倾，身体重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿略伸直（图20）。双臂向上摆起约45°，双掌坚持水平状上升，指尖朝前。
18.双臂不动，上半身后移，身体重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿伸直。双小臂向后摇摆带动双掌平移至额头前上方。滚动双掌使掌心斜向头顶前部囟门穴，小指与无名指的指尖相触摸（图21）。
19.双臂不动，上半身向前移动，身体重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿伸直。双掌向下降至双掌心正对双目。双掌小指一侧并拢（图22）。
20.双臂不动，上半身后移，身体重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿伸直。双掌向后平移至间隔面部一拳远，随即双掌合十。
21.双臂不动，上半身向前移动，身体重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿伸直。合十掌早年侧分隔、展平，拇指紧靠在一起（图23）。
22.双臂不动，上半身向后移动，身体重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿伸直。双掌向两边平移至肩部前方（图24）。左脚跟略向侧平移。滚动前臂使双掌掌心相对（图25）。上半身再次向后移动，上身体重简直悉数落到右腿上，右腿屈膝，左腿伸直。
23.左脚跟抬起，脚尖点地向后移动回收至右脚前方，双掌向中心平移至双掌合十。（图26）。然后右膝挺起、站直。双掌合十平移至胸前，指尖略低于下颌（图27）。
24.左脚回收至右脚跟左边，右脚跟往外撇，身体重心落在双腿。
下半节
下半节动作与上半节动作完全相同，方向相反，因而不另绘图。
1.双掌分隔，坚持掌心相对地向两边平移至肩前。随即滚动双掌变成掌心向前。接着举臂向上至腕部与肩等高，再向两边平移至肩外侧，要使上背部发生两边肩胛骨向中心揉捏的感觉。
2.双掌向外水平推出至肘部伸直，双掌一起向后滚动约90°，略展平再伸直，双臂成一字打开，掌心朝上，指尖向外。
3.左脚跟向内撇，右脚向正前方跨出半步，脚尖撇向右边。左腿微屈膝，右腿根本伸直，身体重心落在左腿上。
4.全身不动，双臂略向后摇摆以发生扩胸的感觉，然后滚动双臂使掌心由向上变为向前。接着上半身向前、向下俯倾约90°，身体重心仍在左腿上，左腿屈膝，右腿伸直。双掌变成掌心向下。
5.滚动双臂使双掌变成掌心向后。接着双臂向后水平摇摆至体后侧，双掌与肩等宽，掌心相对。再滚动双臂使掌心向下。
6.左腿再向下屈膝下蹲一点，然后双臂向下摇摆至笔直，掌心向前。左腿再次屈膝下蹲至双手指尖触地。上半身向前移动至身体重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿略伸直。双掌从腕部屈折成约90。，指尖朝前。滚动双臂使双掌变成指尖相对。然后双臂向中心摇摆至中指尖相接。右腿再次屈膝下蹲至双手掌背触地，头部尽量低垂。双掌屈腕屈指成为勾掌。
7.右腿支撑上半身仰起，双臂提勾掌至右膝上方两边。腰部笔挺，身体重心仍然在右腿上，右腿屈膝，左腿略伸直。头部坚持低垂。
8.耸肩缩臂。上半身坚持头部低垂向后移动，身体重心落到左腿上。左腿屈膝，右腿伸直。
9.抬头挺胸。右脚跟稍向前移动一下，使右脚尖尽量朝向右方，以利于双脚站稳（在以下的动作中，若双脚的脚尖有了较大的移动时都可以在某一个动作之前先移动—下脚尖或脚跟，以利于双脚站稳）。上半身坚持双臂双掌姿态向前移动，身体重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿略伸直。
10.滚动双臂使勾掌掌心朝前。上半身坚持双臂双掌姿态向后移动，身体重心落到左腿上。左腿屈膝，右腿伸直。
11.双手勾掌从指根处伸直变成指尖朝前。上半身坚持双臂双掌姿态向前移动，身体重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿略伸直。
12.放松肩部，双臂下垂。上半身一边向后移动，双臂一边轻轻向前推，以使双掌坚持水平。身体重心落到左腿上时，双掌变成阳掌置于右膝上方两边，掌心向上，指尖朝前。接着双掌向后水平移动至腹部两边，双肘夹于两胁。
13.上半身坚持双掌姿态向前移动，身体重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿略伸直。双掌向上平举至肩前。
14.上半身向后移动，身体重心落到左腿上。双掌向外、向后、向上滚动变成掌心向前，指尖朝上。
15.上半身坚持双臂双掌姿态向前移动，身体重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿略伸直。双臂向前水平推出，至肘部伸直。
16.上半身坚持双臂双掌姿态向后移动，身体重心落到左腿上。双掌向外、向下滚动约90°，略展平再伸直成阳掌，指尖朝前。
17.上半身坚持双臂双掌姿态向前移动，双臂尽量向前伸出，上半身向前倾，身体重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿略伸直。双臂向上摆起约45°，双掌坚持水平状上升，指尖朝前。
18.双臂不动，上半身后移，身体重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿伸直。双小臂向后摇摆带动双掌收至额头前上方。滚动双掌使掌心斜向头顶前部囟门穴，小指与无名指的指尖相触摸。
19.双臂不动，上半身向前移动，身体重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿伸直。双掌向下降至双掌心正对双目。双掌小指一侧并拢。
20.双臂不动，上半身后移，身体重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿伸直。双掌向后平移至间隔面部一拳远，随即双掌合十。
21.双臂不动，上半身向前移动，身体重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿伸直。合十掌早年侧分隔、展平，拇指紧靠在一起。
22.双臂不动，上半身后移，身体重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿伸直。双掌向两边平移至肩部前方。右脚跟略向外侧平移。滚动前臂使双掌掌心相对。上半身再次向后移，上身体重简直悉数落到左腿上，左腿屈膝，右腿伸直。
23.右脚跟抬起，脚尖点地向后移动回收至左脚前方。双掌向中心平移至腕部挨近成“莲花掌”（图28）。然后左膝挺起、站直。“莲花掌”平移至胸前，双前臂紧贴在一起（图29）。
24.右脚回收至左脚跟右侧，左脚跟往外撇，身体重心落在双腿上。
小结（拜见第一组）。
（三）收式。收式在练完主体动作之后进行。
1.双前臂从肘尖向外分隔，合十掌下移至胸前，拇指指尖在膻中穴上下（图30）。合十掌向前滚动90°，使十指朝前，接着双掌分隔，向两边水平移动至与肩等宽，掌心相对（图31）。随即向下滚动成阴掌。双掌向下直落至肘部伸直（图32）。
2.双臂一边向两边平移，双掌一边向外滚动。双臂平移至体外侧时双掌滚动90°，坚持掌心向下，指尖朝外。滚动双掌变成掌心向前，双臂向两边略摆起成八字形。（图33）。
3.双臂向前合抱，至双掌相距约与肩等宽，掌心相对。然后向腹部合抱，并迭起双掌抱在脐部（图34）。做天然深远呼吸。吸气时留意脐部，不要收腹。呼气时意想全身放松，连做三息。再做3次天然呼吸。顺时针和逆时针方向揉按腹部各6次。
（未完待续）
【修改：迟昊】
