陈邹琦
跳绳，应该是除了跑步之外最经济的健身方法了。跳绳并不是跳得越高越凶猛，甩动越大越耗费，也不是撩腿撩得越高越好。
先说一下正确的跳绳动作。预备动作：将绳子置于小腿后部，夹臂，收腹，悄悄含胸。动作进程：坚持大臂夹紧身体，颤动小臂及腕部，将绳子甩向前方。在每次绳子行将触地时，脚踝悄悄踮起身体，顺势悄悄屈膝并收腹，使脚掌与地上抬离大约一条绳子直径的高度，顺次循环。在许多演示规范动作的视频中能够看到，跳绳时一般有几个安稳的部位，包含肩部邻近的大臂、腹部、髋关节，都很安稳。还有几个灵敏的部位，如腕关节、踝关节，都十分的灵敏有弹性。以下是关于跳绳的注意事项。
1.不要故意向后翘腿，要学会用脚踝的力气，向后屈膝仅仅顺势为之。许多朋友在跳绳时喜爱向后撩腿，并且还觉得撩得越高越好，我真为他的膝盖着急。因为这样后撩腿的跳法，落地时一般都是脚后跟先触地，底子无法利用到足弓的减震，导致直接冲击膝关节，跳不了几回，就会喊膝盖疼、腰疼。
所以，必定要学会用脚踝跳，并且在跳绳进程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳。这样跳有几个优点，一是动作起伏小，较为省力；二是在跳绳的一起可加强踝关节的力气，防备日常日子中的崴脚；三是防止整個身体的大起伏轰动，降低了因为跳绳而引起膝痛的发作概率。
2.不需要用肩大起伏挥动跳绳，要学会用小臂以及腕部的力气。过大的挥动起伏，是一种无谓的糟蹋，并且影响跳动速度。要把大臂夹紧，用小关节的力气去摇摆跳绳。引荐大家用较轻的跳绳，不要用那种加重版的跳绳，不然会加大对关节的冲击。
3.不需要拼命跳高，刚好经过才叫凶猛。咱们不是要用跳绳来进步弹跳，而是要经过继续的跳动到达燃脂的作用，所以在跳绳的时分，跳起的高度正好让绳子经过脚底是最完美的。跳得越高，落地时对关节的冲击就越大，所以，这也是不鼓舞运用过长绳子的理由之一。
4.穿跑步鞋或许底部较软的鞋。不主张光脚跳绳，要把鞋穿好，保护好自己的膝盖，防止不必要的痛苦。
5.把握跳绳的强度。跳绳和跑步相同，都是一种运动方式，所以强度组织要根据每个人自己的方针来规划，因人而异。
6.练完必定要拉伸，首要拉伸部位能够会集在下肢，比方小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，练完必需要拉，其他的部位能够酌情处理。
挑选适宜的跳绳也很重要，考虑分量和长度两点即可。其实全体绳重不那么重要，但想要用起来随手，就需要考虑绳重和手柄重的配比。个人比较引荐手柄较轻，绳子稍重的跳绳。在惯性的协助下，这样的跳绳能让人最轻松顺利地完结动作。买来跳绳后，必定要根据自己的身高进行修剪。一般来说，这样的跳绳长度是比较适宜的。双手抓住手柄，一只脚踩在绳中心，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨以下。
