宁蔚夏
假如血管老化持续开展，堵塞或许变得简略开裂，可诱发中风和心肌梗死，致使逝世。那么，血管老化是怎么回事呢？
成人的血管若连接起来，长达10万公里，相当于绕地球2周半。其直径，与心脏直接相关的主动脉为3～4厘米，而手足终端的毛细血管则相当于头发的十分之一，由此构成的血管网遍及全身，使氧和养分抵达身体的各个旮旯。
重要的是，血管不是单纯的血液通道，而是经过全体和谐地缩短和扩张，重复调整血液循环。所谓血管老化，一般来讲便是血管变硬，使其功用遭到破坏，也就是动脉硬化。假如动脉硬化开展，则动脉变厚而软弱，简略堵塞。由此可见，坚持血管的芳华，就是要坚持血管的柔软性。
主动脉等粗的血管，简直不受神经分配，但末梢血管则是在神经的调节下，动态地进行缩短和扩张。因而，即便是随年纪添加血管略微变硬，只需留意饮食和生活习惯，使植物神经功用和谐，末梢血管是能够坚持其功用的。
血管的内侧，覆盖着一层被称为内皮细胞的细胞层。自1980年开端的研讨发现，血管内皮细胞才是坚持血管年青的钥匙。最重要的发现，是内皮细胞能够开释出一氧化氮。一氧化氮除可使血管扩张，促进血液循环外，还能避免因为血管内瘤（斑块）发作导致的细胞增生和血管炎症以及构成血栓引起的血液凝结等。因而，与血液直接触摸的内皮细胞，能够称为感知血压和血液以及血液内容等信息传导的“全身司令塔”。
八成的动脉硬化，不只会使血管壁变硬，并且还可在内皮细胞损害的当地附着胆固醇等斑块，使血管变得厚而脆，血液循环反常，并易于构成血栓。
内皮细胞损害的首要原因是高血压、血脂反常、糖尿病、肥壮、吸烟、压力、运动缺乏等。虽然硬化了的血管无法恢复，但血管的内侧若是采纳合理的饮食和运动则是不简略遭到损害的。关于血压高的人，最好是进行内科或心血管科的查看，承认一下自己的血管是否与年纪相应。其间包含发现血流末梢血管跳动的动脉硬化程度的血管年纪查看、有无血管内斑块的超声波查看，以及内皮细胞一氧化氮开释功用的查看。
据研讨，野生动物即便老化，但变硬的血管的内侧则是完好无缺，因而发作不了病态的动脉硬化。即便吃得过多和运动缺乏，也仍然如此。人只需留意饮食和运动，与生命安危相关的血管疾病也是能够防备的。
在饮食中最需求留意的重点是卡路里和盐分。肥壮和盐分是高血压的原因。假如血管常常处于高压力状况，即会损害内皮，推动动脉硬化的开展。钾有排出剩余盐分的作用，可多食富含钾元素的蔬菜和蘑菇、生果、豆类、海藻等。别的，能为血管内皮供给最好的维护的是EPA（二十碳五烯酸），EPA是鱼油中富含的脂肪成分，能够添加有利的胆固醇，使血栓难以构成，并下降血压。而最易导致血管内皮损害的是卷烟，研讨发现，若是戒烟，数周即可改进血管的状况。
至于运动，例如步行或慢跑、游水等有氧运动有很好的作用，添加的血液能够影响血管，使血管内皮机能活性化。而短跑等无氧运动，能导致血压上升，添加心脏和血管的担负。
为削减血管内脂肪附着，打造基础代谢高的身体也很重要，可进行简略的肌肉训练。如增强血管肌力的举腕踏脚操：直立，两脚分隔与肩平，右臂伸直，掌心朝上，与左腿一起举高90°，与地上平行，然后换侧，左右替换，每种姿态坚持1秒，共做30秒。
