刘艳芳
变速跑关于健身者而言是一个能有用进步运动水平，特别是长距离跑体现的练习项目，而假如你想要更好地操控体脂，那么变速跑也是值得测验的。变速跑尽管本质上仍然是跑步，不过，在跑步的过程中，要怎样统筹运动作用与运动的趣味呢？广州市白云区夜跑沙龙司理颖颖提示我们：慎重地规划跑步方案，才干到达抱负的跑步作用。特别要留意以下4个方面：
心率——不要长期坚持在极限情况
跑步时人体心肺功用的极限是你运动的极限，特别是心率。另一方面，假如不是全身各体系，包含心肺体系都得到满足的调集，也难以到达练习的作用。一般来说，变速跑练习中，冲刺时的最高心率不能超过心脏的极限规范，且不主张你长期使心率坚持在极限情况；而匀速乃至是低速跑时，心率也需求维持在极限心率的六成左右，以确保练习的作用。
时刻——合理分配每刻钟
总的来说，想要让变速跑练习到达较为抱负的作用，合理分配每一部分的时刻是有必要的。详细的练习时刻依据你身体的实践情况，一般在20～40分钟左右。而在每一次的快慢变速中，你也可以在必定的时刻，如30秒左右内，赶快提速到急速，然后再缓慢地将速度降低到正常跑步速度，这样可以进一步压榨你的肌肉，进步它的爆发力。
距离——尽量削减每次冲刺的距离
变速跑时每一段步速的旅程，特别是快速跑的旅程，需求你特别的留意。当你刚开始变速跑时，300米是一个适宜的冲刺距离；而跟着练习的持续，400米、600米乃至800米的冲刺是你可以考虑的方针。一起，需求尽量削减每次冲刺的距离，这样的改变可以确保你的练习在坚持满足挑战性的一起，也能有恰当的趣味性与灵活性。
损害——留意运动后修正
变速跑关于健身者运动水平的进步是一般的跑步练习无法比拟的，但这种练习方法对身体，特别是对膝关节的损害也更需求你的重视。考虑到跑步时体重对膝关节的担负，变速跑关于你的体重有着严厉的要求；而在练习的过程中，变速跑关于身体的损害也决议每一次练习后你需求给身体满足的恢复时刻，只要按部就班地进步才干稳步进步你的运动水平。
