李丽丽
说到饥饿，很多人会觉得这个词离自己很悠远，好像只要在赤贫的当地才会发作。现代人衣食无忧，底子就不会想到饥饿与自己的联系。但现实状况则是，很多人正在遭受“饥饿”的摧残，仅仅这种“饥饿”是隐形的，不简单被人们发现。
肚子饱不是真的“饱”
“隐性饥饿”是一种隐蔽性的饥饿症状，不像咱们所知道的饥饿相同，饿了，肚子会咕咕叫提示咱们该吃饭了。“隐性饥饿”不易被咱们的身体所感知，但确是影响咱们健康的“隐形杀手”。
本来，人体坚持健康，不只需求碳水化合物、脂类、蛋白质等很多养分素，还需求铁、锌、硒、碘等16种矿藏元素，以及维生素A、维生素E、叶酸等13种微量养分素。全世界有20亿人口因为缺少这些微量养分素而导致健康受损。世界卫生组织将这种表面上吃饱、身体仍在“饥饿”的现象称为“隐性饥饿”。
孩子成“隐性饥饿”重灾区
现代医学发现，肥胖症、心血管疾病、糖尿病、亚健康等缓慢疾病70%都与咱们摄入的养分素不均有关。“隐性饥饿”常见于儿童和青少年集体中，最常见的“隐性饥饿”有以下几种：缺铁，缺锌，缺维生素A、维生素D。
缺铁诱发贫血。铁是血液中血红细胞的重要来历。假如缺铁，血红细胞削减，携氧才能下降，除了使身体抵抗力下降，简单感染疾病，还会下降人的注意力。缺锌让人味觉削弱。锌缺少会使免疫力下降，还对味觉影响很大。缺锌时，因为吃东西不香，会使食量下降，简单面黄肌瘦。尤其是儿童，长时间如此简单构成生长发育缓慢，缺锌较严峻的甚至会构成异食癖。缺维生素A简单夜盲。维生素A在咱们体内通过转化能够养分咱们的眼部，使咱们的视力更好，还能够防备夜盲症的发作。缺维生素D易导致骨质疏松。维生素D是婴幼儿生长发育必不可少的一种维生素，维生素D缺少会引起维生素D缺少病，如身体对钙、磷的吸收下降，影响婴幼儿的生长发育，若得不到弥补，严峻者甚至会呈现骨骼变形；成年人假如长时间缺少维生素D会使老练的骨矿藏不全，构成钙的丢失，然后导致骨质软化症或是骨质疏松。
四大法宝对立“隐性饥饿”
上面所说的这些症状，是因为咱们长时间处于“隐性饥饿”状况时发作的，那么该怎么防备和改动“隐性饥饿”？
养成杰出的饮食习气。日常膳食中应紧记膳食浮屠，保证谷类、薯类、蔬菜、生果、畜禽肉、鱼虾类、蛋类、奶类、豆类的充沛、均衡摄入，并操控油、盐食用量。
要点弥补四类食物。查询显现，国人膳食中奶类、豆类制品、粗粮、水产品的消费量远不及引荐量，人们最好要点弥补。奶类和豆类制品富含优质蛋白；粗粮富含B族维生素、矿藏质和膳食纤维；水产品含多不饱满脂肪酸。
依据本身状况侧重弥补。不同区域、不同的人群依据本身需求，来弥补身体所需的养分，能够从食物中弥补。
改掉不良的生活习气。吸烟、喝酒、熬夜、缺少运动等不健康生活习气，也会构成体内微量养分素缺少。要养成杰出的作息习气，戒烟、限酒、每天坚持训练。
