东方
“一”是以有氧运动为中心
美国医学博士库珀以为，有氧运动就是较长时刻进行耐力运动，使心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充沛影响，从而使全身各安排器官得到杰出氧气的养分供给，坚持最佳功用状况。常见的有氧运动有：步行、慢跑、骑车、健身操、太极拳、乒乓球、室内器械健身、慢步爬山、游水、门球及高尔夫球等。
“三”是每次坚持30分钟以上
有了必定的运动强度，还要有满足的运动时刻才干取得抱负的训练作用。依据研讨，全身参与运动的肌肉有400多块，要想使这些肌肉都得到缩短和舒张，每次运动时刻至少要在30分钟以上，若运动时刻缺乏30分钟，充其量不过稍下降些血糖算了。所以不管采纳什么样的有氧运动，要求时刻坚持在30分钟以上。
“五”是每周有5次运动
研讨标明，不训练的肌肉很快就会失掉力气，在48～72小时内有必要再次活动，才干取得杰出的作用。运动量过少，“三天打鱼，两天晒网”达不到去脂瘦身和防备疾病的作用。只要锲而不舍地坚持运动，才干起到摄生健身的作用。所以说，科学健身不仅是形体的训练，也是意志力和意志的训练。若想坚持训练作用，每周训练次数不能少于5次。
“七”是运动后到达必定的心跳数
精确操控运动强度和数量是非常重要的。运动强度一般用心率来标明，研讨证明，对中老年人而言，用170减去年纪，所得的数若等于运动后的心率，则标明运动强度比较适合。用心率核算运动量在运动完毕后当即数脉息，能够数15秒，然后乘以4得出每分钟的心率。别的，还有一个可供参考的规范，即运动时心跳加速有少数出汗，歇息5～10分钟后便可康复，并且第二天还有爱好参与运动。
“九”是早上9点钟左右训练最好
科学研讨标明：每天8～12点人体肌肉速度、力气和耐力处于相对最佳状况，这时的肢体反响敏感性及适应能力都到达最高峰，心率及血压上升率平稳偏低。所以，在这个时刻运动对健康最为有利。有的老年人把训练时刻定在早晨5～7点，其实此刻并不是最佳训练时刻，由于早晨是人体肌肉、力气和耐力处于相对最低状况，这时运动易呈现疲惫，发作损害的可能性也较多。何况，早晨空气比较浑浊，加之早晨人的血黏度相对较高，发作脑卒中的可能性较大；早晨空腹运动还简单导致低血糖，早晨空腹运动对心肌也有影响，对患有心脑血管疾病的人影响会更大。
（编者注：我国幅员辽阔，时差较大，如北京与新疆、西藏、云南等时差约2小时，不宜将晨练时刻规定死，以当地日出后为宜。）
（摘自《摄生大世界》）endprint
