姚扶有
按摩击打后脑勺
每天起床或临睡前，或看电视、漫步等空闲时都能够做。
具体方法：一是弹打后脑勺。以双手掩盖双耳，手指置于脑后，使左右两手挨近，食指放于中指上，置于脑后高骨处，食指用力从中指上滑脱弹打36次。二是击打后脑勺。将两手掌心别离按紧两边耳朵，用三指（食指、中指、无名指）悄悄弹后脑勺。三是掩耳鸣响后脑勺。用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指别离悄悄敲击脑后枕骨，然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动，再很快抬离，这时耳中有放炮样动静。如此重复做5～10次，每日2～3次。
保健成效：长时间坚持能够进步反响才干，增强记忆力和膂力，使感觉敏锐，缓解疲惫、防备头晕、促进听力、防治耳鸣。还可到达调补肾元、强本固肾之效。中老年人无妨试一试。
按摩胸腺
是一套以按摩和击打偏重的按摩胸腺摄生法。
具体方法：一是捶胸。冬季宜脱掉棉衣站立，全身天然放松，双手握拳，先用左拳，捶右胸，由上至下，再由下至上。然后，再用右拳，捶左胸。左右各200次。捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气，或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。老年人可由他人一起捶背部，效果更佳。捶胸时，动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。二是拍胸。五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。既可单手穿插拍胸，亦可双手一起拍击两边胸部。自上而下，重复数遍。三是擦胸。两手搓热，先右手后左手，自上而下平擦胸部，使胸部微热。再两手呈梳子状，别离自上而下，在两边胸部整理，重复10次。
保健成效：放松胸部肌肉，促进血液循环，加深呼吸，促进排痰，防备冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能医治胸闷、心慌、气急、肋痛等症，对防备伤风也有必定的效果。乳腺与生殖系统关系密切，如平常常常冲突、敲打，可抗邪防病，强身健体，避免肌肤老化。
冲突肾脏区
很多人腰疼，就用力按摩腰部。其实天凉时，腰疼有或许因为肾寒引起。按摩肾区之前要搓热双手，假如双手冰凉，按摩时只会使腰愈加痛苦。因而，只要先将双手搓热，然后用双手冲突同侧肾区（腰部凹陷处）才干到达较好的保健摄生成效。
具体方法：一是两手掌对搓至手心发热，放至腰部，上下按摩腰部，至有热感停止。可迟早各一遍，每遍约200次。二是两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节杰出部位，天然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐步用力，以致酸胀感为好，继续按摩10分钟左右，早中晚各1次。左右各冲突36次，最好迟早各一遍。
保健成效：腰为肾之府，肾气虚则体衰，按摩肾区则可补肾纳气，起到防备疾病，免除腰痛，补肾益精，避免早衰的效果。
按摩腹部
具体方法：按摩时可采纳仰卧或座位，先数次深呼吸，放松肌肉，扫除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，顺时针方向按摩，规模由小到大，再由大到小，接连72次；再换左右手方位，逆时针按摩72次，如此重复3～5次。
保健成效：“背为阳，腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，其内涵胃、肠、肝、脾、肾和膀胱等重要器官，这些器官机能的正常与否，直接影响人的健康与寿数。摩腹之法能通上下，分理阴阳，去旧生新，充沛五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症；补缺乏，泻有余，消长之道，有延年益寿之实效。现代医学以为，按摩能促进胃肠的活动和消化液的排泄；使食物能充沛的消化、吸收，使身体得以健壮、健康。
按摩睾丸
具体方法：睡前或晨起前仰卧于床上，两腿天然伸直，稍分隔，搓热双手，一手按于小腹（丹田穴）处，另一手拇、食指将阴茎托握于虎口，两指并拢，固定阴茎，另三指悄悄揉捏睾丸，默数81次，然后左右换手，相同默数81次。方法需轻、柔、缓、匀，要有舒适感。切忌倚轻倚重。按摩时思维专注，神不过驰。若阴茎举，必定抑制。收功时，一手兜在肾阴囊，一手沿肚脐搓圈，顺逆各81次。
保健成效：睾丸酮是雄性激素的主要成分，在人体内的生物效应极为重要。睾丸酮水平随年纪添加而逐步下降，当雄性激素下降到必定程度时，便会呈现浮躁、郁闷、易疲倦、性欲减退等症状，这意味着进入了男性更年期。睾丸按摩保养是中老年男性的强身法之一。在古书中，便有按摩睾丸可“还精补脑”的记载，还能够作为医治阳痿的一种方法。因为睾丸的功用一为生精，二为发生雄性激素，故合理地、良性地影响，或许增强体质。常练此功，能够起到健肾、醒脑，推迟变老的效果。
按摩足掌
具体方法：每日临睡前用温水泡脚，将双手擦热后，用左手掌按摩右脚心，右手掌按摩左脚心，每只脚掌按摩36～108次。
保健成效：一是促进血液循环。足掌按摩能够改进足部血液循环，增高皮肤温度，然后促进足部和全身血液循环；改进心脏功用，下降心脏负荷。二是足掌按摩促进了足部和全身的血液循环，然后调理各内排泄腺体排泄各种激素，如甲状腺排泄的甲状腺激素，肾上腺排泄的肾上腺激素等，这些激素均能促进推陈出新。三是消除疲惫。当人体疲惫时，首要呈现足部血液循环不良，代谢中钙盐、乳酸微晶体等物质堆积。当人体某个器官功用不正常或患病时，因为病理反射的影响，使足部的血液循环更为不良，简略发生堆积物。可见，足掌按摩是消除肉体疲惫的最简略有用的方法。四是改进睡觉。足部有丰厚的神经末梢和毛细血管，脚对神经和毛细血管有温文杰出的影响效果。这种温热影响反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制效果，使振奋的交感神经顺畅地向副交感神经转化，然后改进睡觉，消除失眠症。五是摄生美容，养脑护脑。通过足疗，能够调理经络和气血。一起，足部血管扩张，血容量添加，然后使头部血流加速，及时弥补大脑所需氧气和营养物质。
【修改：陌漓】
