10大助眠主张
英国广播公司曾播出过一部纪录片，叙述主持人参加睡觉试验后总结的10大助眠主张，取得共同好评，现列举如下：
1.睡前洗热水澡。人体内温度灵敏升高后下降的进程是能让人入眠的要害。
2.约束睡觉法。失眠严重者需约束卧室停留时刻，不论是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡觉次序。
3.若无法坚持长时刻的睡觉，每天多打几回盹。下午2～5点是打盹最佳时刻，单次时刻大约为30分钟，一个下午可进行屡次，其他时刻不打盹。
4.处理打鼾问题。若有阻塞性睡觉呼吸暂停综合征，请赶快就医。
5.睡前不喝酒或咖啡。这会延伸睡觉周期中的轻度睡觉时期或快速动眼期的时刻，深度睡觉会被按捺导致频频醒来。因而，闹钟设置的合理时刻最好为一个睡觉周期（1.5小时）的整数倍。
6.日照或模仿日光的蓝光灯会使得起床后更清醒。视网膜里的细小细胞所含有的色素将对日光作出反应，把信号传送给大脑，大脑将调理褪黑素的排泄，使得个别更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗布。
7.睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会添加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。
8.约束进食，从头设定生物钟可战胜时差。只需将抵达新时区的榜首顿饭组织为早餐即可。
9.睡前让全身肌肉逐步放松，开释身心压力。禅修、冥想也可到达这一意图。
10.睡前用薰衣草、缬草泡茶或许泡脚能有用助眠。
（摘自《大河健康报》文/黄霖雨）
养肾，从6点下手
肾和咱们的大脑关系密切，要想记忆力好、思想灵敏，养好肾很要害。日常日子中养肾，无妨从以下方面下手。
1.食疗有偏重
食疗补肾应根据阴虚、阳虚的不同状况挑选食物。肾阴虚的人应以“清补”为主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等，盡量少吃辛辣的、性偏温热的食物。肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。
2.日子方式要健康
操控体重，作息规则，不熬夜，戒烟忌酒，适量饮水等要素必不可少。与此同时，适量的运动特别不可或缺。漫步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的挑选。
3.药膳方
百合莲子羹：鲜百合、莲子各30克，枸杞子15克，冰糖少数，文火慢炖至熟烂，有补肾养阴、养心安神的效果。
六子补肾汤：韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各15克，参加清水，一同入锅煎煮后取汁温服，每日一剂，具有补肾固摄的成效。
桑葚茶：桑葚15克，乌梅9克，冰糖少数，清水煎煮，取汤饮用，可养阴、生津、止渴。
4.护肾常用药
常用的滋补肾阴药有熟地、山药、石斛、枸杞子、龟甲等；温补肾阳的有淫羊藿、肉苁蓉、补骨脂、核桃仁等。中成药也有许多，其间常用于滋补肾阴的有六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、左归丸、大补阴丸；温补肾阳的有桂附地黄丸、金匮肾气丸、济生肾气丸、右归丸等。
5.穴道按摩
腰部有许多穴道，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。平常可常常按揉或叩击腰骶部，冲突腰部两边，活动腰臀部，每天迟早各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平常漫步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
6.节欲
保养肾精要留意节欲。不要过早地进行性日子，婚前频频手淫、婚后放纵性欲，都会损耗肾精。
（摘自《生命时报》文/单祺雯）
