刘彦骅
“盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年”，长命既与先天的禀赋和本质密切相关，更与后天的训练、调度和保养有极大联系。
1.百岁耳聪目明不是奢求
医学研讨证明，人的天然正常寿数是120～150岁，按此规范，人活到100岁仅仅是天然寿数的中年。但现实日子中，大多数人活到80岁就算不错了，乃至有的只活到40岁。有些人的精力状况也欠好，提不起精力、腰酸背痛、睡欠好觉、吃不下东西，常喃喃自语地说：“我的命快到头了！”
事实上，坚持百岁耳聪目明并不是奢求。美国“成功学开山祖师”拿破仑·希耳就说道：“全部源于观念”，想要长命万年，首先要建立健康的观念，有了活跃正确的健康观，就会活跃地为健康长命支付举动。
2.百岁“眼观六路，耳听八方”需从补肾下手
“肾”是人体的五脏之根，生命之车，对长命起着无足轻重的作用。肾不仅是确保人体各脏腑安排健康的物质根底，仍是人体各项生理活动得以正常运转的功用根底。如日常日子中，中老年人常感到眼睛干涩，视物含糊，呈现“目不明”现象，这与肾的功用有极大联系。
此外，“肾开窍于耳”，听力是肾功用好坏的“外在体现”，也反映出肾功用的强弱。因而，要想“耳聪”，除了强肾外，还要进行食补。每天吃5个生核桃仁，或嚼食16粒枸杞子，补肾益寿作用好；别的，能够常吃鳗鱼、鳝鱼、牡蛎肉、虾、松子、黑芝麻等食物。
3.早晚练静功助长命
《黄帝内经》中说：“静则神藏，躁则消亡。”意思是说，人的“神宜静”而不宜躁。“静”是指人的精力、情志坚持淡泊安静的状况；若是一个人的神情清净而无杂念，能够到达“真气内存，心平神安”的作用。
郭沫若是我国现代文学大师，享年86岁，也是得益于“静神摄生”。他在日本留学时，得了神经衰弱，吃了许多药治欠好。后来他从道教典籍中读到了一些案例，知道学练默坐能够治他的病，所以每天清晨起床后操练默坐30分钟，坚持一个月后，睡觉质量有所好转，食欲也康复了正常。数十年，“默坐”一直是他的“必修课”。
4.练心肺功，补氧得长命
众所周知，人离开了氧气生命就会中止，但对补氧的必要性和补氧的办法却不太了解。人跟着年纪的增加，心肺功用的老化，吸入的氧气也会随之削减。
人体自身是一台精细的机器，载体由于某种原因“缺氧”时，这个机器会主动调集身体氧气供应量，确保身体所需的重要物质——氧气。有些老年人不感觉缺氧，是由于心、肺、脑血管等器官努力工作，假如这种状况常常发作，使得心、肺、脑血管的变老加速，身体也就必定加速老化，缩短寿数。
补氧的意图是训练心、肺、脑血管，训练的项目有：跑、跳、游水、骑自行车，还能够辅之以食疗食补，吃些补心、补肺、补脑的食物。
5.养怡之福，可得永年
孙思邈在他的《备急千金要方》书中，具体记载了黄埔隆将自己的摄生功法传授给了曹操：“言人当朝朝服食玉泉、琢齿，使人丁壮有色彩，去三虫而坚齿。玉泉者，口中唾也。朝旦未起，早漱津令满口，乃吞之。琢齿二七遍，名曰炼精。”
“炼精”的动作方法是：沉默安坐，坚持心神安静，扫除全部杂念，舌抵上腭，口唇轻合；在入静之后，津液会逐步从舌下涌出；待津液盈满，将之慢慢咽下，用意念将之送到下丹田；然后，凝思沉默，先叩齿14次，然后再用舌在口中搅动，此刻口中津液较多，用之漱口9次，分3次咽下。黄甫隆以为，将津液“炼精化气”，正是增强和进步人体抵抗力和免疫力，除病强身的进程。 【修改：修远】endprint
