李蕙君
运动成“时髦”，尤其在一些“将老未老”的50岁左右年龄段人群，跑步、爬山、骑行、健身……样样都是拼劲“洪荒之力”。专家表明，不断应战极限是为了证明自己“还行”，但此举早已与健康相违背。
过度运动 损伤比你幻想的大
近年来，运动猝死现象频发。研究人员跟踪调查发现，运动过量对身体只要害处没有优点，很多运动的人或许死于心脏病或中风的几率是普通人的2倍。跑步过量会形成一部分心肌坏死，添加了发作心脏病的或许。
世界卫生组织确定，走路是“世界上最好的运动”，但过度暴走则会导致膝盖、骨关节受损受伤。此外，过度运动会呈现记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可呈现赞助神经紊乱症状，表现为面无人色、厌恶、汗出、昏厥及耳鸣，乃至导致毅力损失，肌张力损失而俄然昏厥的现象。过度运动还会导致免疫力机能下降，添加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易理性。
运动虽适量 也要留神“运动成瘾”
当然，专家们也清晰表明，呈现身体损伤的条件都是“过度”，正常运动、训练对身体仍是有优点的，不该置疑，更该坚持。但在“坚持”的一起，还要留神“运动成瘾”。
运动本是活跃健康的生活方式，但有一部分人十分频频地训练身体，一旦停下来，就会呈现懊丧低沉、睡觉质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说，训练成了强制性的使命，只要不训练就会有内疚感，并且情绪低落，烦躁易怒。有一个明显的特色：即使在身体有伤病或许很累的时分，他们也不情愿中止训练，对身体形成损伤，这就是“运动成瘾症”。
防止运动成瘾，要拟定一个合理的健身方案；运动的时分要恰到好处，不要天天运动，要做到有张有弛。要去挑选多种方式的运动，不要过火依靠一种方式，一起培育对其他活动的爱好。
因时制宜 舒适天然才健康
“流水不腐户枢不蛀”，中医也讲运动摄生，遵从天人合一的理念，认为人应该契合不一起间的特色去摄生、去运动。春天上阳气生发，气候温暖，风和日丽，正是训练的最佳时节，训练的最好时刻为太阳初升普照大地的时刻，也就是6至7点的时刻；夏天主成长，天气炎热，万物成长最旺盛，人体的气血也最为充分，能够做各式各样的训练，经过出汗来分泌体热，最好的训练时刻为早晨5-7点，或许黄昏5-7点；秋天上主收敛，气温逐步下降，人体的阳气向内脏收敛，不易做剧烈、大强度的训练项目，最好的训练时刻是下午3-5点；冬天主保藏，不适合做太多力气运动，最适合训练的时刻在下午5-7点。
专家表明，为健康而进行的训练，应当是轻松愉快的，简单做到的，充溢趣味和五光十色的，人们才情愿坚持实施。在健身方面，疲惫和苦楚都是不必要的，要轻轻松松地逐步添加活动量。
