洪昭光
人生有三分之一的时刻是睡觉，与许多保健办法如养分、保健品、运动、休闲等比较，改进睡觉，不必花钱，投入最少，收效最大。
睡得越好，免疫力越强
一个世界研讨小组对30多种哺乳动物包含狒狒、大象、长颈鹿、海豹、刺猬、犰狳进行有关睡觉形式和免疫力联络的进化学研讨，它们傍边有的如长颈鹿每天只要几个小时的打盹，有的如犰狳，要睡20几个小时。
效果发现，睡觉最长的动物具有的免疫细胞数量是那些只小憩顷刻的动物的6倍。而睡得最少的牲畜身上的寄生虫是歇息得最好的动物的24倍。德国普朗克进化人类学研讨所的首席科学家布赖恩·普雷斯顿说：“免疫系统的健康稳定是睡觉与进化的重要效果。”
在一项153名自愿感染伤风病毒的志愿者研讨中发现，每晚均匀睡觉时刻少于7小时的人患上伤风的几率是那些睡觉8小时或以上者的3倍。标明睡觉与人体免疫力密切相关。
美国宾州大学睡觉研讨中心教授艾伦·帕克说，“睡觉还让大脑可以重新安排神经元之间的联络，对改进思想、稳固回忆、组成能修补安排的多肽和蛋白质至关重要。因而，睡觉联络到身体的免疫修正和健康的各个方面。为了更健康地日子和作业，咱们都应该在晚上好好地睡觉。”
少睡1小时死亡率升高9%
此前，在上世纪八十年代，美国闻名的山洞研讨标明：虽然不同人有不同的觉悟睡觉周期，但其份额都是2：1。人群研讨标明，最佳睡觉时刻为8小时左右，过长过短均晦气健康。也就是说每24小时，要有16小时觉悟，8小时睡觉。
均匀每少睡1小时死亡率升高9%，少睡2小时，升高18%。闻名生理学家巴甫洛夫用试验证明：掠夺睡觉就是掠夺健康。在试验中，一只4岁的小猴，因电影响搅扰其睡觉而脱毛、消化不良、消瘦、高血压而致心梗猝死。
起居与太阳同步
那么怎样才干睡好觉呢？
一是调整人体生物钟节律，使日子起居尽量与太阳同步。也就是太阳起床我起床，“拂晓即起，洒扫庭除”。这样，松果体排泄的褪黑素才干正常作业。“黄帝内经”说：“春三月，六合俱生，万物以荣。夜卧早上，广步于庭。”以为适应六合之气，人体生理机能的运转就会耗能最少，运转最佳。该醒时，精神焕发，该睡时，深重甜美。切勿昼伏夜行。
二是添加膂力活动强度。肌肉活动不光全面提高体质体能，还能经过运意向大脑传递温文维护信号，增强大脑功用。运动是天然的安靖剂、安眠药。运动能替代许多药物，但没有一种药物能替代运动。一些气功、太极、瑜珈、慢呼吸、冥想等活动都有助于改进睡觉。
三是饮食调整。什么都吃，恰到好处；七八分飽，养分正好。防止烟、酒、厚味、过度麻辣烫等，削减消化道担负。中医以为，“胃不好，夜不安”，“少吃一口，舒坦一宿”。
