程飚
日子实例
热衷于爬山游览的张阿姨最近去登黄山，在接连登了十多个小时后，张阿姨感觉膝关节有些痛，后来连走路都困难。她去医院查看，才发现是半月板撕裂了。医师说，这是膝关节过度劳累引起的。
膝关节“过劳”，后果严峻
·脂肪垫劳损脂肪垫有加强关节稳定性和削减冲突的效果。常常下蹲、步行或爬山的人，因为关节长期冲突，引起脂肪垫充血、肥厚并发作炎症，与髌韧带发作粘连，患者会感觉膝前部痛苦。当膝关节过伸时，痛苦会加剧，严峻者往往不敢伸直膝关节行走。
·膝关节滑膜炎膝关节过度劳损会引起滑膜功用反常，导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节腔内会发生积液。当积液量较大时，关节腔内压力增高，患者会感觉膝关节痛苦、肿胀，若不及时消除积液，会影响正常活动。
·半月板损害半月板损害是一种常见的膝关节损害。膝关节由委曲到伸直运动并伴有旋转时，最简单发作半月板损害。半月板损害后，会呈现关节痛苦、弹响、活动受限，若不及时医治，或许会继发骨性关节炎。
·膝关节韧带损害膝关节韧带损害在年轻人中较多见，多为穿插韧带损害或侧副韧带损害。患者多有清晰的外伤史，有些患者会感觉到膝关节内的撕裂声，继而呈现膝关节剧烈痛苦、敏捷肿胀，走路“打软腿”，不敢再做跑、跳的动作。
三类人易“中招”
肥胖者膝关节负重较大，简单引起膝关节劳损。
常常穿不合脚的鞋、拖鞋或高跟鞋等长间隔行走者膝关节长期处于非正常的受力状况，易形成膝关节缓慢损害，引起膝关节痛苦。
常常打篮球、打太极拳、爬山者假如运动前未做好准备活动，或许运动量过大，都或许导致膝关节过度劳累。
维护膝关节，从日常日子做起
在日常日子中，可通过以下办法维护膝关节：①肥胖者应操控饮食，減轻体重；②穿对足弓部和脚部旁边面有结实支撑的鞋，如鞋底厚、弹性好的鞋；③运动前要充沛热身，运动从低强度开端，初度运动时刻不宜超越1小时，按部就班地添加运动时刻和强度；④平常可适当进行腿部肌肉练习，如加强股四头肌力气的练习（双脚分隔，坚持与肩同宽状况，以屈膝15度姿态下蹲，坚持20分钟，每天做2次），兴旺的股四头肌能缓解膝盖所接受的压力，下降膝盖受损的危险和严峻程度；⑤运动时佩带护膝，维护膝关节。
当膝关节急性损害导致膝关节痛苦时，患者应以歇息为主，避免跑步、上下楼梯等加剧痛苦的活动。一起，可进行冰敷，继续7天，每天2～3次，如：将冰冻的瓶装饮料包上干毛巾，敷在膝关节上30分钟，应留意避免冻伤。若痛苦剧烈，可口服消炎镇痛药并及时就医。
