伊凡
朋友圈里，走路没有上万步，根本上不了榜单。事实上，瘦身不一定非得走路。以南京晓庄学院副教授徐飞和金陵科技学院副教授张东徽为中心的研讨团队通过很多实践研讨后发现，折腰拖地是家务活里耗费热量比较大的。
确保根本健康，每周应运动150分钟。“患脂肪肝的通常是久坐人群，一般来说，坐在一个当地不动超越40分钟，有害物质就简单堆集。”徐飞说，假如一个人的脂肪含量比重到达30%，那就要警觉了。这时你的形领会自带“游泳圈”，并且还会呈现代谢疾病，运动才能进一步下降，愈加不爱运动。
“肚脐周边一厘米，手指一掐，假如厚厚的，那就是有剩余脂肪了；大腿根，这是女孩子们最简单囤积脂肪的当地。”徐飞说。全世界比较公认的是，每周坚持根本健康的运动时刻长度为150分钟，其间最好有30分钟剧烈运动。“比方快速跑100米，这就算是剧烈运动。”
拖地也是有氧运动，瘦身作用相当于慢走。“有氧运动是指运动时刻在40～45分钟的中强度运动。”徐飞说，家务活中，假如你折腰拖地超越45分钟，身体轻轻出汗，那你就现已做了有氧运动。
国际上用“梅脱”来衡量相应的热量耗费。徐飞介绍说，安静地坐着，不带任何心情时，耗费的热能最少，为1梅脱。刷锅、洗碗耗费的热能为2.3梅脱；而折腰拖地，由于一向处于动的状况，耗费的热能为4梅脱，相当于慢走。而快走耗费的热能是6梅脱。
运动完毕今后，脂肪还在焚烧。徐飞的研讨还发现，运动后48小时内，脂肪都在焚烧。
徐飞介绍说，他从前对两组身体肥壮的人进行盯梢。两组人吃的都相同，其间一组人和往常相同，该吃吃，该睡睡；别的一组人则进行运动干涉，针对他们的体型，做不同的运动。两个月后发现，做了运动干涉的胖子体重在下降。“咱们盯梢调查发现，做了运动干涉的胖人们，他们运动后耗费的能量是没有运动耗费的胖人的2～3倍。”
徐飞说，只需锲而不舍，一向运动，你的体重总会下來的，由于你歇下来的时分，脂肪仍然在静静焚烧，这在体育学界叫“运动的后续焚烧效应”。endprint
