林恒华 张秋霞
朋友圈晒步数、练出马甲线和二头肌……越来越多人热衷于运动健身。运动是功德，但是，不一定一切运动都合适你。每个人合适的运动方法、运动强度、运动频率也有所不同。
运动不妥或许损害身体
“运动是很好的健康生活方法，但运动不妥，会为身体带来损害。”广州中医药大学榜首隶属医院心血管科主任医生李荣指出，运动主要有三大类型：有氧耐力性运动、抗阻力性力气运动、扩展柔韧性运动，以最常见的跑步、游水、瑜伽、器械操练为例：
●跑步。长时间用不正确的姿态、运动过量，或许导致关节损害；如空腹跑，或许导致体内能量消耗过快，引起头晕、无力、厌恶乃至昏倒等低血糖反响；如进食后就跑，或许引起厌恶、腹痛乃至吐逆等症状。
●游水。在公共泳场游水，或许会被傳染脚气、红眼病及其他感染性疾病；耳朵进水，易导致中耳炎；水里浸泡太久易引发关节炎；过度游水或许拉伤肌肉。
●瑜伽。瑜伽操练不妥、寻求高难度、强度过大，或许导致肌肉韧带拉伤、半月板损害、关节炎症、神经痛等常见的“瑜伽病”。
●器械操练。器械操练通常是单一的肌群操练而非全体和谐操练，不合适想要进步身体生机的人。姿态不正确加上阻力过重，会不自觉导致运动损害，如不少人操练蹲举导致腰膝受伤。
运动前，先到医院开个“运动处方”
李荣表明，运动可进步心血管体系的形状、机能和调理才干，进步心力储藏，改进血管功用和血液状况，改进微循环，起到降压、降糖、降脂、瘦身等成效。但运动不妥也能对心血管带来丧命冲击。如在接连加班、熬夜、心情严峻激动等状况下剧烈运动，或超出身体才干范围内的运动，极易发作心脏缺血缺氧引发心脏性猝死。如运动进程呈现胸闷气短、心悸胸痛、精神不振、嗜睡、疲倦无力、头晕等症状，一定要停止运动，最好到医院查看，避免进一步损害。
怎么才干安全运动？李荣主张，最好在运动前充沛评价心肺才干，了解自己的体能状况和心肺功用，挑选最合适自己的运动方法，才干避免极点状况的呈现。特别是有高血压、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群，更要充沛评价根底疾病再进行科学运动。
安全的运动需求做到以下四点：
一.经过心肺运动测验得知自己的无氧阈值，无氧阈值以下的运动是安全的，超越无氧阈值，易发作乳酸性酸中毒，引起心肌缺氧，严峻可诱发心律失常，导致心源性猝死。
二.保证运动心率低于靶心率。靶心率=（220-年纪）×（70%-85%），如20岁的靶心率为140-170次/分钟。
三.运动前要充沛歇息、适量进食，避免低血糖运动。避免因机体疲惫导致损害，因心肌疲惫无法供血供氧。
四.及时弥补运动中丢掉的水分和电解质，保持机体内环境的稳态，避免因体液稳态失衡导致心律失常等现象。endprint
