虚胖
40岁男人由于应付多、运动少，所以多有虚胖的问题，而最会集的就在腰腹部。能够用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发作虚胖情况，说明人的基础代谢降低了，这样的人简单气短体虚，不爱运动，或许略微动一动就喘粗气。
针对性健身方法：40%有氧运动+60%肌肉练习，在全体练习时刻里，有氧运动占总练习时刻40%，如先慢跑40分钟；再合作肌肉练习，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开端做不了规范的俯卧撑，能够从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开端。此外，还能够做些侧抬腿和负重侧拉的练习。
“三高”
40岁男人又简单有“三高”（高血压、血脂反常即有害血脂高、高血糖）的问题。有“三高”的人，平常简单头晕眼花，作业时注意力难会集，运动起来动作不协调。
针对性健身方法：60%有氧运动+40%轻中量器械练习。首先是饮食上要注意，要削减应付，多吃清淡的食物。有氧运动应占总运动时刻的60%，再合作以轻分量多次数的器械练习。所谓轻分量的器械练习，以自己能够接受的最大分量的50%为佳，20次为1组。
消瘦
不要认为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少量40岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，大都简单闷闷不乐，睡觉质量欠好，感觉精力压力大，人也愈加简单疲惫。
针对性练习方法：30%有氧练习+70%器械练习。有用的运动会让人食欲大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡觉。在详细的“改动消瘦体形”的健身方案中，有氧运动只占30%，以增肌为意图的器械练习则要占70%。所谓增肌练习，以自己能够接受的最大分量的60%～70%的规范为佳，每组的次数在10个左右。
这3个习气居然比吸烟还易致癌
英语信息网站SHAPE为我们总结了一些损害健康、缩短寿数的坏习气。
1.常吃肉
肉食系的人要注意了。美国某专门研究细胞内代谢的杂志称，常食动物蛋白的人相对而言寿数更短，死于癌症的几率也高4倍。这与烟民死于癌症的几率简直相同。因而，不要只摄入动物蛋白，也应适当地摄入植物蛋白。
2.长时刻看电视
或许会有很多人不相信“看电视和吸烟相同对身体欠好”。当然了，电视自身没有问题，有问题的是长时刻看电视。
澳大利亚昆士兰大学的某个查询显现，吸1支烟会削减约11分钟的寿数。而即使是不吸烟的人，过了25岁，每看1小时电视寿数会缩短越21.8分钟。这是由于长时刻坚持坐姿也是患癌症和心脏疾病的原因。
3.常喝碳酸饮料
依据美国的某个健康查询能够知道，每天喝1杯（约237毫升）碳酸饮料会使免疫细胞老化约2年。要是每天喝两杯半（592毫升），端粒（染色体结尾的重复序列）会老化约5年，这与吸烟是相同的作用。
因而渴的时分最好仍是挑选无糖的茶或许水。
