王梅
气候再冷，也挡不住运动的热心，许多人仍旧保持着晨练的习气。但一边是对冬天里一再爆表的PM2.5的忧虑，一边是上班族得考虑时刻是否富余，训练时刻成为运动发烧友比较头疼的事儿。其实运动能够随时随地，动起来就好，假设非要选个时刻，那就选在13：30。这是由于此刻的空气质量较好，室外温度比较高，膂力也比较充分，比较简单进入运动状况。不只如此，这个数字拆开来看根本代表了运动计划的中心，很有运动含义。
1：饭后1小时 训练时刻因人而异，有人习气晨练，但晨练有许多坏处，比方心血管患者晨练发病的危险相对较大，假设再由于运动而添加了心血管的负荷的话就更易引发严重后果。关于上班族来说，早晨时刻紧，假设训练的负荷大了，会感觉疲惫，影响作业。有的人挑选晚上训练，有助于入眠，睡觉质量变得更好，不过也有人训练后很振奋，难以入眠，那么就不适合晚上训练。理论上最好的训练时刻是每天的下午3～5点，可是关于多数人而言，很难确保，主张饭后1小时左右进行训练，详细可依据本身状况来挑选。
3：每周要3次 健身需求按部就班，刚开端的时分运动强度要小一些，再渐渐添加运动强度和运动量。运动要坚持必定的频率，每周3次以上，并且要长时刻坚持下来；并且留意全面训练，使本身的心肺功用、力气、柔韧、活络等本质都得到进步，各部位都得到训练，这样就既要进行有氧耐力运动，也要进行抗阻力的力气操练。柔韧性训练能够随时随地，也能够融合到每天训练的准备活动和收拾活动中。
30：每次30分钟 每次运动的时刻在30～60分钟比较适宜，最好能够一次完结，假设时刻不允许也可采纳每次10分钟以上，每天累计30分钟以上的方法进行。心肺功用的训练能够采纳健步走、慢跑、游水、骑自行车、广场舞、有氧运动操等方法。运动强度要能够出汗，轻轻气喘。心肺功用训练每周3～5次。力气操练以抗阻力的器械或徒手操练为主，静态的扩展操练和瑜伽对柔韧性的进步作用也不错。
需求提示的是，在开端正式运动健身之前最好对身体进行医学查看和体质测验，不只能够扫除运动危险，还能够依据训练者的体质状况，拟定相应的运动健身计划，进步健身的作用。
（摘自《健康时报》）
