张晓天 丘俊鑫
辨清体质精准摄生
体质是指人体秉承先天遗传，受后天多种要素影响，所构成的与天然、社会环境相习惯的功用和形状上相对安稳的固有特性。它决议了人体生理反应的特性，对某些致病因子的易理性和患病类型的倾向性。不同人的体质既有强弱差异，又有阴阳、气血、寒热的不同，患病之后还有证候的不同体现。
体质是能够改动的，经过调整膳食结构、起居作息、日子环境和运动训练等，能够逐渐到达改进体质的意图，对亚健康弛缓慢疾病的防治有重要意义。依据中华中医药学会发布的《中医体质分类与断定》规范，中医体质分为平缓质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。除平缓质外，其他八种体质均有所“偏颇”，个人经过挑选合适自己的个性化摄生保健计划能够把体质调整到最佳状况。
九种体质各有不同
平缓质指阴阳气血谐和之人，体现为体形匀称强健，不易疲惫，耐受寒热，睡觉杰出，饮食正常，二便晓畅，舌色淡红，苔薄白，脉弛缓有力。素常患病较少，对天然环境和社会环境习惯能力较强。
保养准则：保养气血，燮理阴阳。平缓质者应留意坚持平缓心态，平衡膳食，习惯四时，调摄起居，运动适度。
气虚质以元气缺乏为主要特征，多体现为语音低弱，简单疲倦，易出汗，肌肉松软，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。素常对外界环境习惯能力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪的影响，易患感冒等疾病，且患病后恢复时刻较长。
保养准则：益气健脾，培补元气。中医以为，脾脏为气血生化之源，气虚质者多脾胃衰弱，宜多食健脾益气之品，如小米、牛肉、鸡蛋、香菇等；少食生冷、辛辣、黏腻、难以消化的食物。
阳虚质以阳气缺乏为主要特征，多体现为精力不振，畏寒怕冷，手足不温，喜热饮热食，舌淡胖嫩，脉沉迟。素常易感触风、寒、湿邪的侵袭，易患水肿、腹泻等疾病。
保养准则：温补脾肾，化湿通阳。阳虛质者宜多吃甘温补阳的食物，可选用羊肉、核桃、韭菜、樱桃等；少吃生冷、苦寒、黏腻之品，如螃蟹、西瓜、苦瓜、冷饮等。
阴虚质以阴液亏少为主要特征，多体现为口燥咽干，手足心热，体形偏瘦，脸颊潮红或偏红，皮肤枯燥，喜冷饮，常常大便干结，舌红少津，脉细数。素常不耐受暑、热、燥外邪的影响，易患虚劳、失眠等病。
保养准则：养阴降火，滋补肝肾。阴虚质者宜多吃滋补肾阴的食物，如芝麻、牛奶、牡蛎、鸭肉、豆腐、甘蔗、银耳等；忌吃辛辣影响性食物。此外，应防止运动量较大的训练方式，防止出汗过多，损害阴液。
痰湿体质以痰湿凝集为主要特征，多体现为形体肥壮，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，易胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥腻甜食，苔腻，脉滑。素常对湿度较高的环境（如梅雨时节）习惯能力差，易患糖尿病、卒中、冠心病等。
保养准则：健脾利湿，化痰降浊。饮食宜清淡，应恰当多食健脾化湿、通利三焦的食物，如薏苡仁、赤小豆、扁豆等；少吃肥甘、酸涩之品，如油炸食物、芝麻、香蕉、甘蔗等。痰湿体质的人形体多肥壮，身重易倦，应多参与户外活动。
湿热体质以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征，多体现为面鼻油腻，易生痤疮，口苦口干，身重疲倦，大便黏滞不畅或燥结，小便色黄，男性易阴囊湿润，女人易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。对夏末秋初的湿热气候，或气温偏高环境较难习惯，易患皮肤疾病或泌尿系统感染等。
保养准则：清化湿热，分消走泄。宜食用清热化湿的食物，如薏苡仁、莲子、丝瓜、莲藕、萝卜等；少吃辛辣燥烈、大热大补、肥甘厚腻的食物，如辣椒、生姜、大蒜、酒等。素常合适做强度较大的运动，以使气机调畅，水湿运化，如中长跑、爬山、各种球类运动等。
血瘀体质以血液运转不畅为主要特征，多体现为肤色晦暗，色素冷静，简单呈现瘀斑，口唇昏暗，两颧、眼睛常有红丝，易心烦健忘，舌暗或有瘀斑，舌下头绪紫暗或增粗，脉涩。素常不耐受寒邪，易患痛苦性及血瘀型疾病。
保养准则：疏肝理气，活血化瘀。血得温则行，得寒则凝。瘀血质的人应培育达观的心情，选用具有健胃、行气、活血化瘀成效的食物，如山楂、木耳、洋葱、香菇、玫瑰花、红糖等。非喝酒忌讳者可适量饮用葡萄酒，促进血液循环。忌食寒凉、收涩的食物，如乌梅、苦瓜、花生等。夏日不行贪凉饮冷，冬天谨避寒邪，加强训练，居室环境应温暖舒适。
气郁质多由长时间情志不畅、气机郁滞构成，体现为常常郁郁寡欢、多愁善感，对精力影响习惯能力较差，食欲不振，形体消瘦，舌淡红，苔薄白，脉弦。素常不习惯阴雨气候，易患情志相关疾病。
保养准则：疏肝理气，调畅气机。气郁质应酣畅情志，日子规则，恰当添加户外活动，添加社会交往，放松身心。宜多吃具有理气解郁、调度脾胃功用的食物，如荞麦、蘑菇、柑桶、洋葱等；少食收敛酸涩之物，防止阻滞气机，如乌梅、酸枣、柠檬等。
特禀质多由先天遗传要素及后天要素形成的敏理性体质，对环境及时节改变习惯能力差，易患哮喘、过敏性鼻炎、过敏性皮肤病等。
保养准则：益气固表，养血消风。特禀质者要做好日常防备和保养作业，防止外感及食用各种致敏食物。饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，防止引动宿疾。能够合作膳食和中药进行归纳调节，增强机体对环境的习惯能力。
