杜燕
回想力减退几乎是每个人都不可避免的。中年今后，跟着年纪的添加，大脑皮层逐步萎缩，神经细胞和神经纤维呈现退行性改动，脑血流量比年轻时削减，影响脑的认知功用。这种正常的生理阑珊发展很缓慢，一般不会影响日常日子。但假如日子中常常健忘的确是个不小的费事。尤其是许多老年人，常常感到回想力大不如前，也给日子带来了一些烦恼。那么，有哪些办法能够推迟大脑变老，增强回想力呢？
为自己建份“备忘录”
据西安铁路中心医院神经内科主任王守廉教授介绍，跟着年纪的添加，回想力下降是正常现象，为了不使这种现象影响到日常日子，平常，老年人能够为自己树立一本“备忘录”，把自己以为重要且有时刻约束的作业记载在“备忘录”上。留意记载时要一边记一边重复念。这样，通过几回之后就能加深回想了，就算忘了，还有“备忘录”这份“稳妥”，确保不会误事。
回想时眼睛向右上方看
仔细的人会发现，每逢咱们回想一件事时，双眼会向右上方看，而当你想发明一件事时，双眼会看向左上方。正是由于人体有这样一个风趣的规则，因而，咱们在回想时，能够将眼睛看向右上方，这样对回想作业有必定的协助。
王教授一起主张，回想时，不要急于直接回想想要记起的那件事，无妨将想要回想的事前分类，比方作业类、日子类、摄生类、事物类等，然后再渐渐按次序分类回想，最终逐步查找到要回想的作业。
扎堆多聊陈年旧事
英国一项最新研讨显现，年长者常与别人议论、共享往事能够改进回想力。与别人共享以往的冒险奇遇和日子阅历能够激活“埋伏”在白叟们大脑中的部分回想，尤其是在团体回想往事时，更有助于改进回想力，而团队游戏带来的趣味还能够提高白叟们的幸福感。
弥补“大脑能量”
除了一些办法和技巧外，合理科学的饮食习惯也有助于白叟改进回想力。专家主张，老年人能够恰当多吃一些补脑的食物，如核桃、瓜子等坚果类，但在吃这些食物时应留意一次不能吃太多，不然或许添加患血脂反常的危险。在动物类食物中，可选择鱼类、海鲜类，这些食物富含大脑回想蛋白的主要成分如氨基酸、微量元素。
除此之外，老年人一天的饮食结构还能够以“4个网球”作为参阅：1个网球的肉类；2个网球的主食；3个网球的生果；4个网球的蔬菜。只要这样全面足够的养分才干不断为大脑弥补能量，改进回想力。
（摘自《现代保健报》）endprint
