王志
近来，英国闻名医学杂志《柳叶刀》宣布全球成年人体重查询陈述。查询发现，全球成年人肥壮人数现已逾越瘦子，而我国己逾越美国，成为全球肥壮人口最多的国家，到达8960万人。其间，我国男性肥壮人数4320万人，女人肥壮人数4640万人，高居国际第一。
研讨标明，过火肥壮的人癌症发病率较高，尤其是患乳腺癌、内分泌体系癌、结肠癌和肾癌的机率。怎么衡量自己的体重是否规范，可用体重指数。体重指数=体重（千克）/身高（米的平方，正常成年人的体重指数值应为18.5～25，大于25为超重，大于30为肥壮，低于18.5为消瘦（养分不良）。国际卫生组织引荐，体重指数在20～22之间为成人的抱负体重。
腰围是衡量一个人寿数长短的重要目标。俗话说：腰围越长，寿数越短。这是有科学根据的。据《美国流行病学杂志》近期报导，腹型肥壮的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥壮的女人患心脏病的概率一般比其他女人要高44%。不仅如此，国际癌症研讨基金会曾有陈述称，腰围每添加1英寸（1英寸相当于2.54厘米），患癌症的危险将添加8倍。
据悉，腰围粗细与人体内脏脂肪多少直接相关，而内脏脂肪堆积会导致疾病发生。一起，腰腹部仍是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，假如脂肪过多，就会损坏胰脏体系，加大血脂反常等疾病的患病危险。
卫生计生委公布的《我国成人超重和防备操控攻略》明确规定，男性腰围≥85厘米，女人腰围≥80厘米即为超支。此外，即便那些体重在正常规模的人，假如腰上堆积太多脂肪，也相同有较高的心脏病发生危险。久坐不动、饮食不良以及遗传要素是形成水桶腰的主要原因。
专家建议，腰围超支的人应赶快改动生活方法，每天训练半个小时以上，每周至少5天做中等强度的有氧运动。一起，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜生果等。
与体重指数比较，腰臀比能够更精确地衡量一个人的健康规范。腰臀比达标值：男性<0.9，女人<0.8。测量方法：测出腰围后，再盘绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比（腰臀份额=腰围/臀围）。研讨显现，腰臀比每添加0.1，男性早亡几率添加34%，女人添加23%。中日友爱医院内分泌科邢小燕教授表明，我国男性腰臀比高于0.9，女人在0.8以上，或许就阐明内脏脂肪过剩了。这类人除了进行运动，更要留意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方法改成蒸、煮、炖等。
假如你现已超重或肥壮，就需要瘦身。
（1）多吃膳食纤维及富含养分可是低热量的食物，如不是太甜的生果和蔬菜。
（2）选用低脂肪的配料和烹饪方法。
（3）饥饿时，要挑选一些既能够饱腹，又不含高热能及有益于健康的食物。例如全麦面包、麦片和豆子。
（4）多进行有益健康的运动，如参与跑步。
