李海聪
合适白叟的常见运动方法有有氧运动、抗阻操练、柔韧性操练。因肌力缺乏，行走不方便，可多加一项平衡性操练。下面是这4种运动方法的详细主张。提示：假如膂力欠安，可做些简略运动，防止默坐少动。
【有氧运动】
引荐运动：健步走、柔力球等，可活动全身、增强心肺耐力、促进推陈出新。游水、骑自行车可减轻本身重力对骨骼的影响，也是不错的挑选。别的，一些家务活动（打理花草、清扫房间等）也可算作有氧运动。
强度与频率：每周至少5天中等强度运动，每天累计30～60分钟，每次至少10分钟；或每周3天较大强度运动，每天30分钟。
【抗阻力运动】
引荐运动：可尝试用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲馬步等多肌肉群参加的力气操练。
强度与频率：每周至少两天中等强度运动，每天做3组，每组10～15次。
【柔韧性操练】
引荐运动：瑜伽、八段锦、太极拳等可拉伸身体肌肉群，进步身体柔韧性和灵活性。
强度与频率：每周至少3天中等强度运动。
【平衡性操练】
引荐运动：单脚替换站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动能够训练平衡性。但操练时需承认周围有能够扶的当地，以防跌倒。
强度与频率：每周2天中等强度运动。
