李昕
妊娠是女人终身中特别而又重要的阶段。跟着社会的殷实，孕期营养过剩、运动缺乏的现象逐步增多，不少孕妈妈整个孕期体重的添加超越了临床医师引荐的10～12.5公斤。这不只会带来肥壮、胰岛素反抗和孕期糖调理受损、妊娠期糖尿病、巨大儿、羊水过多、难产等母婴并发症，并且反常的宫内环境为孕宝宝将来终身的健康奠定了不良的根底。研讨显现，运动能够削减肥壮的发作，添加胰岛素敏感性，不只能防备和改进这些母婴并发症，还能够促进血液循环、改进心情和睡觉，并能缓解孕期的便秘和排便困难，使下肢和盆底肌肉更柔软灵敏、有耐性，有利于安产，并使孕妈妈产后的体形更简单康复。
但是，许多孕妈妈怕伤到腹中宝宝，孕期不敢进行任何运动。其实，只需挑选适合的运动方法、了解留意事项，孕期坚持运动是安全的。
孕妈妈应该在医师的指导下挑选适合的运动方法、运动时刻。漫步就是一种比较安全的训练方法，能够增强心血管的功用，促进胃肠活动功用。没有特别状况的话，整个孕期都可进行。孕妈妈体操也是孕妈妈适合的运动，一般从孕程满4个月后开端，双手扶椅背，两脚与肩同宽，单脚顺次做小起伏的侧伸和后抬动作，两边交流，每次做一个四四拍，迟早能够各做一次。孕妈妈体操强度很低，但能够缓慢地拉伸下肢韧带，防备产时肌肉拉伤，为阴道临产做好预备。
游水关于孕妈妈来说，也是不错的运动，孕期游水因为水的浮力效果，能够减轻妊娠水肿和增重等对关节韧带的负荷。假如是孕前就有游水习气的孕妈妈，只需身体素质杰出，没有产科忌讳，孕期不用中止。游水能够增强心肺功用、进步耐力，对临产第二产程时合作助产人员运用腹压有利。但要挑选环境卫生、人员不太拥堵的泳池。舞蹈和瑜伽也是部分孕妈妈能够进行的运动，但一定要掌握好强度，并留意运动时胎动和宫缩等状况，不能牵强做难度大的拉伸动作。假如孕前没有坚持此项运动习气，保存起见，孕期并不优先引荐。
运动时刻的挑选也很有考究。孕早期因为胎盘还没有彻底构成，运动时刻宜短，或暂不运动。到了孕中期（4～7个月），应当相对添加运动时刻。能够分次累加，但每天累计不要超越30～40分钟。孕晚期的运动时刻又要逐渐缩短，每次5～10分钟就行。孕晚期的孕妈妈还能够做一些相似慢舞的小幅缓慢摇晃骨盆的动作，有利于天然临产。总归，运动的时刻要按部就班再渐减，运动的方法要契合个体化准则，不能过于疲惫。
还有一些运动留意事项需求提示孕妈妈们。运动时尽量挑选阳光充分、空气新鲜、温度适合的场所，环境不要太拥堵和喧闹，雾霾天尽量削减室外运动。留意穿戴合脚的平底鞋和宽松吸汗有弹性的衣服，运动前恰当热身，运动后如有出汗要留意防止受凉和弥补水分。不管何种运动，均要留意防止跳动、旋转、爬高、深度下蹲及揉捏腹部等或许形成意外损伤的动作，防止导致胎膜早破、脐带脱垂、早产等风险。
孕期还要留意防止运动过度。运动时测脉息最好不要超越每分钟140次，不然或许引起胎儿心率加速，乃至宫内缺氧。以运动后胃口、睡觉均佳，并且没有不适感和胎动反常为宜。假如训练过程中呈现头晕、胸闷，或阴道流血、流液、腹痛宫缩，则要中止运动，立刻就诊。有心肺病史或妊娠期高血压、前置胎盘、羊水反常、脐带绕颈、胎位反常等状况的孕妈妈，均不适合孕期运动。
