蒲昭和
当一个人久坐少动，最易危害心脏和大脑。由于久坐，双脚少活动，下肢血液不畅。血液回流心脏和大脑受阻，日久有或许导致心脏机能阑珊、肺功用下降，易诱发心肌梗死和脑血栓。久坐会使腿部血行减慢，引起大脑供血缺少而伤神损脑，使人常会呈现精力萎靡、头晕眼花、记忆力下降、失眠、耳鸣等症状。此外，双腿长时间缺少运动，还会导致下肢静脉曲张、关节痛苦、下肢麻痹、肌肉松懈乃至萎缩等。咱们常说“人老腿先老”，其道理也在于此。
现在，跟着电脑的遍及，久坐少动的人越来越多。有鉴于此，那些伏案工作或沉浸上网的人，必定别忘了常活动双腿，除了室内多走动、野外漫步外，也无妨常做做如下“腿保健”，这对防病强身大有好处。
摩腿：坐姿，双手合围抓住一侧大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向从踝回按捏至大腿根。两腿轮番做，每次做10遍左右。此法能使关节灵敏，肌腱与步行才能增强，还能防备下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
甩腿：站立，一手扶住墙或树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿伸直，两腿轮番甩动，一次甩60～100次。此法可防下肢萎软、麻痹或小腿抽筋。
揉脚：坐式，先将双手掌搓热，用手搓擦两脚掌各10～20遍，随后用大拇指揉压两脚心（涌泉穴）各1～3分钟。此法能改进部分血液循环，调整内脏器官功用，对防治晕厥、耳鸣、失眠、腿脚麻痹酸痛均有必定作用。
蹬腿：临睡前，可平躺在床上，双手抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可蹬3分钟，然后再换另一条腿，重复做10次。此法能增强腿部肌力，并使骨关节健旺。
浴脚：睡前用40℃左右温水浸泡双脚15～20分钟，一起结合按摩足趾和脚掌心。此法能防备伤风、便秘，并能增进胃口、助睡觉，对缓慢胃病者也有用。
架脚：坐姿，可将脚架在必定的支撑物上（如桌面或椅背上），即举高脚的方位，使其尽量挨近与心脏同一水平高度。每次这样做几分钟，能够促进下肢血液回流，对增强大脑血液循环、增强智力都有好处。
