高炳宏
现在，健身运动十分 “抢手”，很多人也乐于参加，既进步了身体素质，也对心理健康有利。不过，很多人还对健身存在过错的观念，导致了过错的健身方法，终究反而危害身体健康。
1.过错观念：运动前要先拉伸、再热身
点评：运动前的准备活动对防备受伤十分重要。但正确的准备活动方法是：先进行中低强度的慢跑、蹬自行车或游水等运动来将身体预热，然后再进行动态拉伸。
2.过错观念：运动练习没感觉到痛就没作用
点评：在运动过程中有痛苦感，应立即中止一切的练习动作，由于痛苦是受伤的警报。此刻应停下来歇息，必要时应去看医师。当然，运动后可接受的肌肉推迟性酸痛是正常的生理反应。
3.过错观念：用跑步机或椭圆机比在地上跑安全
点评：在跑步机上和椭圆机（一种跑步器械）上运动不必定比野外跑步安全，由于不同的环境对正确动作的要求是不一样的，是否安全与跑步动作是否正确、体能情况和运动持续时刻严密相关。
4.过错观念：仰卧起坐能够减去肚子上的“肥肉”
点评：人体每耗费3500千卡的熱量可减重0.45千克，光做仰卧起坐不能到达部分瘦身的意图，仅能够起到练习腹部肌肉的作用。“减肚子”仍是需求进行长期有氧运动或高强度间歇运动等高耗能运动才干完成。
5.过错观念：女人做负重抗阻练习会变成“肌肉型”体形
点评：合理的负重抗阻练习会坚持或进步身体的肌肉质量。女人体内的激素水平与男性不同，很难练成肌肉健硕的体形。
6.过错观念：运动时流的汗水与练习作用成正比
点评：流汗多少与运动强度、运动持续时刻和人体基础代谢才能有关，不要误以为练习后体重猛减是取得了运动作用。其实，练习后体重减轻是通知你要及时补水。还要谨记，运动前、中、后均应少数屡次补水，这对坚持杰出的运动状况有很大协助。
7.过错观念：白叟上了年岁不适合运动
点评：年纪越大，越需求运动。研讨证明，运动能够防备高血压、糖尿病、关节炎和肌肉萎缩等多种疾病。当然，老年人最好在专业人员的指导下，进行中低强度的有氧、力气、平衡和柔韧性练习。
8.过错观念：运动越多越好
点评：运动必定要讲究按部就班的准则，运动过度反而不利于身体健康。要根据自己的运动水平、每周的练习频率和运动才能来合理安排每次运动的时刻和强度。endprint
