芙蓉
有的人刚吃饭没多久就开端饿了，这是怎样回事？
有的人置疑是不是基础代谢进步了。所谓基础代谢，就是你啥也不干时，身体为了保持呼吸、心跳、体温等生理特征而耗费掉的能量。可千万别小看了这部分能量，一般成年人的基础代谢在1200千卡左右，你少吃一顿饭也就能省下约600千卡的热量，在跑步机上哼哧哼哧一个小时也才耗费不到500千卡。一般来说，安稳的基础代谢进步预示着你不再是易胖体质，不会多吃几口第二天体重就有显着的动摇。
可是，仅凭“饿得快”这一条症状并不等于判别你的基础代谢进步了，其他原因也会导致你总是感到饥饿。
饥饿有许多种类型，常见的有胃排空了或许血糖变低了，或许二者兼有。许多糖尿病人或许血糖操控机制有问题的人比健康人简单感到饥饿，由于他们的胰岛素排泄紊乱，过多的胰岛素排泄会导致血糖敏捷降下来，虽然现已吃了许多食物，可是仍是会感觉饿。
还有，假如你喜爱甜食、饼干、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物，你也会饿得很快。虽然它们给你时间短的满足感，可是唇舌享用之后又会迎来新一轮的血糖低谷，所以你又感觉饿了，构成恶性循环，所以吃甜食是会上瘾的。
那怎样吃不会“饿得快”呢？
首要，优先挑选饱腹感强的食物，蔬菜、豆制品、粗粮、薯类是每天的首要食物，再调配少数鱼肉、适量奶制品和坚果。主食不要独自吃，最好调配蛋白质或许膳食纤维丰厚的食物，也就是说米饭配鱼肉，或许米饭配蔬菜吃，而不是大米粥配包子馒头之类的主食配主食。并且，主食要均衡散布于三餐。别的，恰当多喝水或许清汤，由于许多时分咱们之所以感觉饥饿，实际上仅仅口渴了，身体需求喝水。
所以，感觉自己比平常饿得快时，反思一下是不是挑选的食物类型不对，千万不要幸运地认为自己的基础代谢进步了，不必忧虑怕胖就放纵自己的食欲。
（摘自《健康时报》）
