林秋
生命在于运动，每天多跳跳，多跑跑，多逛逛有利于身体健康。下面为你介绍18种运动摄生的有用办法，在平常日子中略微动动四肢就可以摄生，望我们留意操练，持之以恒。
第1式：发常梳 两手食指天然微屈成爪形，从头部前面向后方悄悄地梳发，重复36次。每天早、午、晚进行3次。能防治高血压、头晕头痛，进步智力，还能避免老年痴呆。
第2式：目常运 两眼张开，眼球渐渐地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各滚动18次，每天三次。能防治眼病，进步视力。
第3式：面常浴 两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两测向上按摩到前额，接着向两边分隔按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，重复干浴面18次，最终两眼张开，每天3次。能防治面部疮疖，消皱美容，推迟面部皮肤变老。
第4式：鼻常揉 用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，悄悄地揉按48下，每天3次。能防治伤风、鼻炎。
第5式：齿常叩 先叩上下门牙48下，后叩两边大牙48下，叩的力气不宜太大，以悄悄作响为度，每天3次。能防治牙病，进步智力。
第6式：舌常搅 口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里边，按顺时针和逆时针方向渐渐滚动，各做9次，每日早、午、晚各进行一次。能防治牙周炎，进步言语才能，添加唾液。
第7式：津常咽 当口腔中唾液较多时，分为三口，用意念诱导渐渐地吞咽，并进入到小腹部。也可用舌搅动口腔，使唾液集合吞咽，分三口如前述咽下。每天3次。能防治口腔炎，协助食物消化吸收。
第8式：耳常弹 口腔微闭，将两手掌心捂住两边外耳道，10个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，悄悄地滑弹后脑部24下，可听到咚咚响声。每天迟早各进行一次。可防治耳病，进步听力。
第9式：头常抬 头部由前向后渐渐抬起，重复做24下，每日早、午、晚各进行一次。能防治颈椎病、头晕头痛。
第10式：胸常撸 两手掌面在胸部自上而下重复撸胸24下，每日3次。能防治咳喘症、心脏病、抑郁症。
第11式：腹常摩 两手掌心堆叠放在肚脐中心，先在肚脐周围顺时针方向小规模摩腹12圈，再大规模摩腹12圈；接着按逆时针方向大规模摩腹12圈，再小规模摩腹12圈。每日晚睡前和晨起时各进行一次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。留意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
第12式：腰常转 将两手掌心悄悄地放在两腰侧部的肾俞穴上，指尖朝下，渐渐地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左边和右侧各转腰3次。每日不拘时进行屡次数训练。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第13式：丹常养 两目轻闭，两手掌心堆叠放在肚脐下方的小腹部，意念悄悄地会集在小腹部约5分钟。能进步人体的精力、膂力、智力、免疫力、生机。
第14式：肛常提 吸气时渐渐地收腹提肛，呼气时渐渐地鼓腹松肛，重复做20次，一般在大便和小便后进行。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式：肩常摇 两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇摆做20下，每日3次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻痹。
第16式：膝常蹲 两膝稍屈、伸直，上下蹲膝重复做20下，每日3次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。
第17式：腿常跷 一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在必定的高度，约5分钟，两腿替换，每日3次。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力气。
第18式：跟常颠 两脚渐渐地踮起后用力下颠，重复做7～10次，每日不拘时进行屡次。能防治多种慢性病，进步膂力、智力。
