杨峰
春天阳气升发，万物复苏，天然界充溢生气勃勃，蒸蒸日上的现象。人是天然之子，与春之阳气相应，机体代谢旺盛，故历代摄生学家提出“春宜养阳”。依据中医的五行学说，肝属木，应春天阳气升发之令，似柳树般喜条达。因而，春天养阳重在养肝，而确保高质量睡觉，为养肝之有必要。
古人称睡觉为“眠食”，曾国藩有“摄生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡觉称为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织断定“睡得香”为健康的重要标志之一。《黄帝内经》中说：“肝藏血”，“人卧血归于肝”。按照中医经脉循行理论，每天晚上子时至丑时（23点到次日清晨3点），是胆经和肝经运转的时刻，流向肝脏的血液增多。现代医学研讨证明，肝脏是人体最大的“化工厂”，肩负着解毒和许多生化代谢的重担。睡觉時进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的添加，有利于增强肝细胞的功用，进步解毒才能，并加速蛋白质、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，然后保持机体内环境的安稳，抗病防变老。有关专家指出，高质量睡觉可使体内各种免疫物质的排泄量添加，白细胞、巨噬细胞的吞噬才能增强，能抵挡春季多种流行症的侵袭。
睡觉质量事关人体内血糖的凹凸，只要睡得香，才能使血糖保持着动态平衡。假如常常做夜猫子，肝脏得不到血液的濡养，则会影响肝脏功用，导致肝糖原组成妨碍，不能将过高的血糖转化为肝糖原贮存，就会形成血糖继续处在高水平，引起糖尿病。美国西北大学的医学助理教授克里斯滕·克努森博士接连6天调查了40名糖尿病患者的睡觉状况，并对他们的血糖和胰岛素水平进行监测。成果发现，有失眠、睡觉呼吸暂停等睡觉妨碍的人，早晨起床时血糖水平会增高23%，胰岛素水平上升48%。相对于没有睡觉问题的糖尿病患者，他们呈现胰岛素反抗的危险高出82%。睡觉不足、睡觉节律紊乱或有阻塞性睡觉呼吸暂停的患者，脑内松果体排泄的褪黑素削减，体内胰岛素的效果就会削弱，人体对胰岛素的敏感度下降，进而影响糖代谢，致使血糖水平升高；糖尿病患者会因睡觉质量差，而变得心情不稳，这种状况可促进体内的肾上腺素、生长素、糖皮质素等升糖激素的排泄量相应添加，形成血糖居高不下。
那么，春三月怎么具有甜美的梦乡呢？一要养成起居有时的好习惯，做到准时作息，中青年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8～9小时；体弱多病者可适当添加睡觉时刻。二要讲究睡姿，睡觉时宜头朝东，“卧如弓”，以右侧卧为好，利于全身放松，睡得安稳。三要先睡心后睡眼，《老老恒言》中说“入寝时，将全部营为计虑，举念即除，渐除渐少，渐少渐无，天然可得安息。”四要有杰出的睡觉环境，居室要幽静，温湿度适合，空气新鲜，床铺舒适。这些都有助于进步睡觉质量，睡得香，天然体健神爽。
