要想健康就要CooPer化。
韶光过得可快可慢，寿数可长可短，取决于您自己。
运动从任何年纪开端都不嫌晚，运动越早作用越好。
每个有狗的人每天去遛狗，至少两次；假如没有狗就遛自己。
运动不仅是健身的最好办法，也是操控郁闷和焦虑最好的、没有副作用的“药物”。
假如你不善于找到碎片时刻每天坚持运动，那就是堆集时刻躺到病床上，饱尝疾病的摧残。
——CooPer2017-NO.1030
咱们在2016年才提出“体医交融”这个概念，实际上美国库伯诊所（CooPer Clinic）在50年前就做了体医交融的立异形式——通过有氧运动进行慢病办理，促进健康。
美国库伯诊所是一家防备医学组织，是有氧运动中心，也是健康研讨中心。它没有病房、急诊室、手术室、监护室，可是一般医院有的体检中心、印象学查看他们都有，还有室表里各种运动设备，首要职工是不同类别的运动教练、运动医治师和护理等。
诊所创始人库伯（CooPer）博士，是有氧运动创始者，也是从福特、小布什到奥巴马等多届美国总统的保健医生，仍是带领巴西队攫取世界杯的体能教练。50年来，库伯研讨中心堆集的健康数据和研讨是最名贵的财富，其数据研讨乃至影响到美国医疗体系的建造。
早在50年前，库伯先生就提出心衰、心肌梗死患者在病况安稳后应该及早运动（在那个时代还没有支架技能）。其时许多医疗威望讥讽、讥讽和批评他，说“到库伯中心不是去找期望，而是去找坟墓”。50年过去了，库伯从根本上改变了咱们对医学的了解。
运动才能：
生命第五体征
胡大一 教授
为什么说“运动是良医”
2017年头，美国心脏协会宣布了一份重要的科学声明称，一个人的有氧运动才能被列为“第五临床生命体征”，用来评价健康风险。以往人们只知道血压、呼吸、心率和体温是四大生命体征。
十八世纪的医生，没有任何医治冠心病的药物，也没有支架和搭桥手术，他们把一些心绞痛患者带到森林里砍木，3个月今后，这些患者的心绞痛都得到了较好的操控。今日，虽然咱们有比以往越来越好的心脏支架，有他汀药物、阿司匹林，有不断更新的抗心血管疾病药物，可是有氧运动仍然有共同的、不行代替的、附加的缓慢病防备和医治作用。
研讨显现，有氧运动能够改进心肺功用，有助于减轻体重、下降血糖和三酰甘油，是缓解压力、抗焦虑郁闷、改进心思状况的良医良药；阳光下行走是防备骨质疏松最有用的办法，而不是消极地吃钙片；关于一个安稳的心绞痛患者，也是现在过度支架、最不应该耗费医疗资源的这部分人，通过有氧运动能够推进侧枝循环构成，显着改进心肌缺血症状。
有研讨者调查6 213名男性（心血管病3 679人、无心血管疾病2 534人）不同代谢当量的逝世风险、不同代 胡大一 我国心脏联盟主席 中华防备医学会副会长 我国操控吸烟协会会长 北京大学人民医院心血管研讨所所长、教授
谢当量正常人与心血管疾病患者逝世风险比较，研讨结果以为：不管有无冠心病，假如平常不运动，即有氧运动才能差的人逝世率更高；即便患冠心病放了支架的人，跟着有氧运动才能进步，其逝世率逐步下降，乃至低于没有得过冠心病、运动才能很差的正常人；假如冠心病患者的有氧运动才能超越10个迈斯（METs，即10个代谢当量），他与没得过冠心病的人寿数十分挨近；在安稳的冠心病患者身上，没有任何依据证明支架能够延伸寿数，而有氧运动能够延伸患者的寿数。
有氧运动有共同的、不行代替的、附加的缓慢病防备和医治作用：
1.改进心脏功用。
2.改进肺功用。
3.增强骨骼密度，防备骨质疏松。
4.操控体重。
5.缓解压力，改进心思状况。
6.促进血管侧枝循环构成，显着改进心肌缺血症状。
该怎样“科学做运动”
许多流行病学以及临床研讨证明，冠心病、心肌梗死、糖尿病、脑卒中等都是可防可控的疾病。现在咱们知道，糖尿病是心血管疾病，糖尿病常常伴有不同程度的糖脂代谢紊乱、肥壮、高血压，不管糖尿病和高血压都不是单一的风险要素，常常是多重风险要素在一个患者身上一起存在，这就是代谢综合征问题。我想着重的是，最重要的健康方针是操控腰围（男性90厘米、女人80厘米），使用各种新的降脂药物都不如去运动，把腰围、体重操控好，就能够收到显着的降糖、降压、降脂、降酶（肝脏转氨酶）的作用。有氧运动才能的进步，能够下降多种缓慢疾病的总逝世率。
高血压、糖尿病、缓慢阻塞性肺病（COPD）、肥壮、烟草依靠、血脂反常等，是现在我国面对的缓慢病损害，患病人群都是以亿来核算。事实上，现在的医生有了许多的生物技能与药物，却不再信任，也不再学习有氧运动来促进健康。咱们要给一些做过心脏支架、搭桥的人决心，给他们“光亮”，要具体指导他们进步有氧运动才能，这样他们仍然能够和正常人相同享用健康长寿。
运动能够讲得十分复杂，可是也能够十分简略，就是把体重、腰围作为办理的方针，做到“管住嘴，迈开腿，日行万步路，吃动两平衡”。运动办法挑选游水、爬山、跳舞、打拳都能够，最简略的是“健康之路就在脚下”。
我每天坚持走1万步路（4公里）。出门开会到得早了、会议中心歇息，他人坐着谈天，我就去走路了；去机场赶飞机，飞机延误呆坐着也烦，站起来在候机厅里走路，既健身了心境也好了；每天晚上查看一下今日走1万步的使命完结了没有，假如没有完结，尽可能去补上。
“每个人都要成为自己健康办理的榜首责任人”，期望咱们大力倡议“运动是良医，运动是良药”，让千家万户亿万人行动起来、运动起来，健康我国就有期望。
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什么是代谢当量
代谢当量（METs）表明各种活动时相对能量代谢水平的常用方针，能够用来评价心肺功用。例如，1.0 METs相当于45岁白人男性清晨默坐时身体能量代谢水平[1METs=耗氧量3.5毫升/（千克·分）]，速度为9.6千米/小时的跑步约为10.0 METs。
常见活动的代谢当量（METs值）
膂力活动 METs
睡觉 0.9
看电视 1.0
弹钢琴 2.0
写作，伏案作业，打字 1.8
步行，1.7英里（2.7千米）/小時 2.3
漫步，2.5英里（4.5千米）/小时 2.9
步行，3.0英里（4.8千米）/小时 3.3
课间操，家庭活动，轻或中度的尽力 3.5
步行，3.4英里（5.5千米）/小时 3.6
骑自行车，10.0英里（16千米）/小时 4.0
骑车（中速） 5.7
（侍茹依据胡大一教授在“2017第二届海上查验医生论坛”上的讲演记载收拾，通过专家审定。）endprint
