周世昆
提：两脚并拢，全身周正，百会上领，下颏内收，双目悄悄闭合。脚后跟提起，脚尖点地，提-提-提-落。提，把上、中、下三个丹田（即印堂、膻中、关元）的气提至百会；落，把三个丹田的气落至涌泉。三提一落，三田共振。停留时刻越长，动作次数做得越多，功夫就越深。
蹲：两脚并拢，闭目，两臂伸直，两手心贴腿，沿膝盖渐渐下蹲，手指触脚，渐渐动身复原。渐渐的感觉身体有劲了，能够鼻尖贴墙下蹲。
抖：两脚并拢，全身周正，百会上领，下颚内收，双目悄悄闭合。坐腕，两臂沿大腿下垂，手指上翘，用两胯左右摇摆，带动手臂全身颤动。然后，手指上翘，用劲前绷、后拉。动作做得越多越好，时刻长了，有功夫了，力大无比。
踢：两脚趾伸直，轮流上踢，前踢、侧踢不限，依据年纪和身体状况，踢得越高越好，能踢至肩际最好。踢功出来后，有人从身后身侧狙击，自然会被你踢倒，也是防身之招。
蜷：轮流用小腿脚后跟向后打臀。俗话说人老腿先老，坐得多走得少。蜷功就是练下部的功法，主要是练膝盖，坚持膝关节、腿脚年青不老之要诀。
走：百练不如一走，走是行功，室内室外都可。原地踏步也是走，慢步走，箭步走，小步走，大步走，两步并做一步走，撤退倒步走。由于走是行功，所以走时要运用呼吸、意念、气功走。
六字摄生健身法，每一功法都能收到防病治病之成效。前三种功法是采用古时传统气功和现代气功之精华，后三种功法是采用古今功夫及民间健身功法之精华。如蹲墙功，就是古时气功师不别传的诀窍。坚持操练，保你活到九十九，百岁慢吞吞。希同仁见之，惜之，练之。
