让你事半功倍的大脑黄金时间

新闻
家庭医药·快乐养生
2020年11月18日 10:15

佚名

咱们有自己的作业时刻,而大脑也有自己的改变节律,适应而为,会让你事半功倍。美国《防备》杂志依照大脑的“作业习气”,将一天活动时刻分为7个黄金时段。怎么在对的时刻,做对的事呢?以下几个大脑的黄金时段,你选对了吗?

上午7~9点:说爱时段

上世纪80年代,美国专家就发现,后叶催产素能让身体发生“爱”的感觉,因而有人称其为“爱情激素”。后来,英国研讨发现,男性在清晨时后叶催产素水平较高,随后在一天内递减。因而,刚睡醒时是最适合说爱的时刻。

引荐活动:通知另一半你爱她(他);给家人一个拥抱;给远方的亲朋打个电话。

上午9~11点半:创造性作业时段

美国密歇根大学研讨发现,大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快(白叟大脑灵敏度会有所下降)。对学生来说,这是学习的黄金时刻;对上班族来说,这个时刻主张做些需求剖析、会集注意力或创造性的作业。歇息一晚后,人们一般会有比较好的精神状况,有助于进步作业积极性和功率。

引荐活动:做策划,做规划,考虑难题,进行脑筋风暴。

上午11点半~下午1点半:午睡时段

主张午饭后放下作业,睡个午觉。首要,饭后许多血液会流向胃肠协助消化,脑筋因而变得昏眩;其次,通过一上午作业,耗费了太多精力,大脑简略感觉疲乏,即使此刻作业,也会思想愚钝,不如爽性让大脑歇息一下。

引荐活动:半小时左右的午休,最多不超越1小时。

下午1点半~2点半:简略作业时段

从生理视点来说,人在歇息时,副交感神经起首要效果,它能使心跳减慢、血管舒张、血压下降,让机体处于安静状况;人在清醒后,交感神经开端起首要效果,心跳加速、血管缩短、血压升高,身体预备进入活动状况。由副交感神经转为交感神经振奋的进程,一般需求一段时刻,所以许多人在刚睡醒后不会马上清醒,有必要缓一下才干进入作业状况。

神经调理的时长每个人状况不同,一般来说,年岁越大时刻越长。主张在这个时刻段做些简略、不费脑、不需过多考虑的作业。

引荐活动:阅览报纸或杂志;收拾简略材料等机械性作业。如条件答应,也可散散步,能帮你更快清醒。

下午2点半~6点:交流时段

此刻人体从“昏眩期”摆脱出来,思想又开端活泼,因而可把一天中较重要的作业放在这时做。别的,研讨发现,睡过午觉、充沛歇息后,人的性情会变得相对和顺、长于交流,所以可做些交流作业。

引荐活动:开会,洽谈协作,收拾重要材料。

下午6~8点:文娱时段

这个时刻段人体褪黑素分泌量相对最少,你虽不会感到显着疲倦,但一天的作业却会让人神经严重、身体疲乏。

主张下班后暂时离别作业,让大脑从严重状况中放松下来。如条件答应,最好做些与本职作业天壤之别的活动,比方办公室一族可挑选在这个时刻段做运动,利于舒缓压力。

引荐活动:购物,煮饭,清扫房间,与家人谈天或去健身房健身、打球等。

晚8~10点:修整时段

褪黑素的重要效果之一就是调理昼夜节律,夜间褪黑素水平的凹凸直接影响睡觉质量。研讨发现,人体内褪黑素水平有显着的节律特色,出现昼低夜高的改变。在光影响下,褪黑素水平白日偏低,至晚8点开端上升,清晨3点左右升到最高水平,相当于白日的7~8倍,保持1~2小时后开端下降,早上7点左右又会回到白日水平。因而,在晚8点今后,身体就应逐步做好入眠的预备。

在此阶段,主张做些放松的、不需求考虑,且不会形成神经振奋的活动,让整个人从身体到心理都逐步安静下来。大脑为睡觉做好预备后,各脏器活动逐渐变慢,有助于在11点左右更好地进入梦乡。

引荐活动:读一本书,但别是情节性过强的小说;听一段舒缓的音乐;看一部情节简略的喜剧电影;挑选一项不重要的、反复性的活动,如织造、手艺等。

大众卫生©部分网站内容来自网络,如有侵权请联系我们,立即删除!
工作 时段 大脑
你该读读这些:一周精选导览
更多内容...

TOP

More