朱重兴
骨骼就相当于一家骨质“银行”，身体制作新骨安排、分化旧骨安排，相当于“存钱”和“花钱”，假如年轻时骨本贮存越多，就能推迟和缓解年迈时骨质疏松发作的时刻和损害。
钙是定存“大户”
人在30岁曾经，骨代谢十分旺盛，摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉积，骨骼生成敏捷，骨钙含量高，骨骼最为健壮。由于成骨细胞的效果，此刻骨构成大于骨丢掉。35岁今后，骨丢掉将逐步大于骨构成，体内含钙量将逐年削减。假如在35岁曾经让骨骼最大极限地贮存更多的钙，可认为中年后减缓骨量丢掉速度打下良好基础。由于现在没有自测办法，最理想的是尽早筛查发现，尽早医治，主张30岁以上人群应每年进行1次骨密度检测。
钙质是构成骨骼的主要成分之一。据营养学家主张，儿童和青少年每天钙吸取量约1200毫克，成年人每天约1000毫克，怀孕或哺乳女人每天1200毫克，停经女人每天约1500毫克，晚年男性每天1200毫克。钙质的吸取最好着重于天然食物弥补，含钙量高的天然食物有：海鲜、芝麻制品、海带、豆类、乳制品等。饮食吸取缺乏，可考虑服用钙片。
运动、阳光添加骨本
运动会影响骨骼堆集更多的矿物质，使骨密度添加、骨骼变得更健壮。30岁前多从事运动时，可增高最大极峰骨量，削减日后发作骨质疏松危险和拖延发作骨折的年纪，下降骨折发作率。所以日常日子活动中，宜多参加规则的荷重运动（当腿部和足部支撑身体时，骨骼和肌肉须对立重力，包含步行、慢跑、登梯、舞蹈和网球等）及肌力练习运动（分量练习和其他阻抗性运动）。
由于维生素D的生理功用包含促进钙吸收，保护正常骨代谢，肌肉功用，平衡功用和防备跌倒。阳光中紫外线（UVB）会发动皮肤制作维生素D，所以每天晒10～15分钟的太阳，协助人体对钙的吸收，让身体里的钙可以沉积在骨骼上，得到更有用的使用。
一起还要留意削减骨本“花钱项目”，比方，防止过度节食；不食用太咸，含磷、蛋白质、咖啡因过量的食物；防止激素缺乏；防止会添加骨钙吸收的药物；喝酒不过量，不抽烟。
（摘自《优悦》）endprint
