赵艳
研讨标明，晚上腿抽筋大部分是缺钙、缺镁所导致，可多食西兰花、绿叶蔬菜、豆类、谷物、坚果、紫菜、海带、香蕉、芝麻、蛋黄、奶、虾皮等食物。中医则主张在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，以促进食物中钙的溶解，利于人体吸收。这儿再给我们引荐两款能缓解和医治腿抽筋的小方：
1.白芍甘草汤
取白芍40克、甘草20克，水煎，每日1剂。白芍味酸，性凉，入肝、脾经，具有养血柔肝、缓中止痛、敛阴收汗的效果，临床用其医治胸胁腹痛效果很好。日本医学家也将白芍、甘草用于医治横纹肌或平滑肌痉挛，两味药对中枢性及周围性痉挛均有缓解效果。
2.薏仁粥
薏仁50克，加适量水煮成粥。薏仁味甘淡，性微寒，有清热、祛湿、除痹等成效。《神农本草经》中有薏仁“主筋急拘挛，不行屈伸”的记载。药理研讨标明，薏仁提取成分对细胞免疫、体液免疫有促进效果，一同还具有镇痛、抗炎、解热的成效。所以，薏仁对某些肌肉痉挛者有必定效果，尤适用于夜间一再呈现腿抽筋的中老年人，此类患者多为体质虚衰、肌表经络受邪所造成的，薏仁可有用缓解症状。此外，薏仁副效果小，可长时间服用，每周可服2～3次，除独自熬粥、做汤外，也能够和大米等一同煮食。因为薏仁较难煮熟，最好煮前用温水浸泡2～3小时。
冰冷影响也简单引发抽筋，比方冬季腿部受凉或夏天开着空调睡觉，很简单导致夜间小腿抽筋，所以要注意四肢尤其是腿部保暖。主张常常抽筋的人，每天临睡前泡泡脚。泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好挨近膝部。然后擦干水，将高度白酒加温后，倒一些在手心上，在常常抽筋的部位搓弄几分钟，要有必定的力度，搓弄至部分皮肤发红，也有防治抽筋的效果。
别的，平時运动前要热身，剧烈运动后切忌马上洗冷水澡，避免肌肉在高度振奋状况受冷水影响而呈现痉挛。夏天天气炎热，很多出汗、喝水等能削减血液中钠的浓度，然后导致抽筋，因而夏天很多运动要注意恰当喝些淡盐水弥补钠离子。
