刘璇
民谚“急行无好步，缓走当歇气”，就是提示老年人走路时不宜过猛过快。这句摄生谚语暗藏着老年人保养气血的隐秘。武汉市中医院主任医师刘惠武提示说，快走是摄生专家最推重的健身方法，每天走路的银发族不计其数，“快走并不适宜白叟，长期快走突发急性关节炎的不少。”
刘惠武介绍，与年轻人的气血旺盛不同，老年人气血遍及偏虚，表现为简单疲惫，活动量稍大就会头晕眼花、呼吸短暂、心跳加速等。快走或许一些剧烈的运动都归于过劳的领域，中医以为会耗伤气血。
上了年岁后，关节、韧带功用都显着下降，和谐才能相对较差，假如走路过猛过快，简单跌倒，导致软组织伤害，乃至骨折。
中老年人的运动应以舒缓的、继续的有氧运动为主。刘惠武主张，漫步时，每分钟约60～70步即可。为了到达训练效果，每次继续时间最好在30分钟左右。体质较差的白叟，还应预备一条适宜的手杖，以添加双腿的支撑力。
关于关节欠好的白叟来说，箭步走不如替换走，也就是快慢结合地走。箭步走对膝关节有必定的沖击效果，假如3分钟箭步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和维护效果。
