梅镇彤
睡觉常常被人们以为仅仅一种身体的歇息状况，通过睡觉机体得以康复，脑筋也更清醒。但是近二三十年来的研讨标明，睡觉的效果远比咱们幻想的要杂乱得多、重要得多。
大鼠试验成果已证明，掠夺睡觉可导致动物逝世。当然，在人体上不或许进行这种试验，但曾有报导一种遗传性失眠症也可导致人的逝世：1986年意大利一个研讨团队报导，一位53岁的难治性失眠症患者，确诊几个月后即逝世了，并且在其两代亲属中也有相似的病例。身后病理解剖成果标明，死者丘脑中的两个脑区有很多的神经细胞丢掉。这两个脑区恰恰与情绪性回忆的调控以及睡觉特征性脑电波的发作有关，也就是说与睡觉有关。
人们常用“一觉睡到大天亮”来描述睡得很好。现实上，正常的睡觉进程不是从入眠到醒来都是原封不动的。它是一种具有周期性改变的，与昼夜节律相关的生理现象。
咱们通过在睡觉时记载脑细胞的电活动而取得脑电图，能够观察到，从入眠到深度睡觉的脑电图有一系列特征性的改变。依据这些改变能够把人的睡觉分为入眠期（或称浅睡觉期）、中度睡觉期和深度睡觉期。睡觉开端后，需求30～40分钟才进入深度睡觉期，然后由深度睡觉期通过中度睡觉期再回复到浅睡觉期。浅睡觉期继续10～20分钟后又按次序进入深度睡觉期，然后再按反向次序回到浅睡觉期。如此循环往复，一夜之中重复4～5次。每次能到达的睡觉深度并不是都相同的。一般越挨近早晨，可到达的最大睡觉深度越弱，乃至达不到深度睡觉。
快波睡觉 浅睡觉期的脑电图表现为快波，所以又称为快波睡觉。
慢波睡觉 中度睡觉期和深度睡觉期的脑电图均表现为低幅的慢波，一起不呈现快速的眼球运动，所以又统称为慢波睡觉（或非快眼动睡觉）。
快眼动睡觉 在慢波睡觉时，心血管体系、呼吸体系以及交感神经体系等的活动均呈现逐步削弱而平稳的趋势。慢波睡觉期后，脑电图又从头呈现快波，但这时并不觉悟，而是进入浅睡觉期，并伴有快速的眼球运动，所以又称快眼动睡觉。快眼动睡觉期中生理功用也有改变，如心跳加速，血压升高及四肢抽动等。
受试者如在“快眼动睡觉期”被唤醒，74%～95%的受试者都会说正在做梦，而在“慢波睡觉期”被唤醒则很少有受试者能回忆起梦。咱们也能够把睡觉简略地分为慢波睡觉和快波睡觉（或非快眼动睡觉和快眼动睡觉）。
不同年纪睡觉需求不同
整个生命进程中的睡觉功用也是在不断改变的，出世后的数年到青春期睡觉的改变尤为显着。这些改变部分是因为脑的发育渐趋老练而引起的，另一方面则是因为杂乱的昼夜节律体系的构成，以及为了适应环境的需求而发作的。
睡觉虽有很大的个体差异，但是在生命进程中有些改变却是一起的。例如，新生儿的睡觉显着不同于幼儿，更不同于成年人。在24小时的昼夜周期中新生儿没有固定的睡觉-觉悟节律，大约到2～3个月今后才逐步呈现昼夜节律，6个月后才真实呈现与白日-黑夜同步的昼夜节律。新生儿的睡觉时刻在白日和晚上简直是相同的，所以必需守时喂奶。在2～3个月今后，晚上睡觉时刻比白日的要长一些，大约在2岁左右才构成比较规则的睡觉-觉悟周期。
各个睡觉期占总睡觉时刻的份额，在发育进程中也有很大的改变：
新生儿的每天睡觉时刻为17～19个小时，快眼动睡觉的时刻约占总睡觉时刻的50%～80%，6个月时约占1/3，2岁时约占1/4。
到青春期每天的睡觉逐步削减到8～9个小时。青春期的孩子上床和起床的时刻也都推迟了，晚上不肯早睡，早晨不肯早上。而校园上课的时刻却比较早，与青春期孩子的昼夜节律改变是不相匹配的，因而青春期的孩子常有睡觉不足的问题。
进入老年后睡觉周期有较大的改变，大多数老年人入眠较难，较多时刻处于浅睡期，而不能进入深睡期，也不呈现快眼动睡觉。白日老年人常易打瞌睡，晚上睡得早，早上也醒得早。
“不同睡觉期是否有不同的功用”是需求进一步研讨的问题，但是对婴儿的快眼动睡觉期占较大份额的问题却有一个一致，即以为或许与出世后有很多的外界信息要获取和记住有关。慢波睡觉和快眼动睡觉对新生儿的脑发育好像都很重要，所以，新生儿白日也需求有较多的睡觉时刻。
睡觉研讨的最新进展
因为对睡觉研讨得还非常不行，所以对“为什么睡觉对保持生命是必需的”这个问题至今仍无法很好地答复。到目前为止已知睡觉至少有三方面的效果：①增强免疫功用；②调理内排泄功用，使激素排泄趋于平衡状况；③对中枢神经体系的效果，如掠夺睡觉将影响回忆稳固等。
曾经咱们并不了解睡觉居然会影响机体对疾病的免疫才能，直到 2003年才有这方面的试验成果报导：给学生打针灭活的规范肝炎病毒，其间一半受试者答应有正常的睡觉，而另一半则要求整夜都处于清醒状况一直到第二天晚上。4周后查看受试者血液中抗体的浓度发现，正常睡觉的学生抗体浓度比掠夺睡觉学生的要高97%。这说明睡觉的确能增强机体的免疫才能。
睡觉对内排泄体系的影响也有一些报导。美国芝加哥大学的研讨团队对11位健康的年轻人进行了测验，每晚的睡觉时刻约束在4小时，5天后发现，这些受试者铲除血液中葡萄糖的才能降低了40%，这说明他们的胰岛功用有所下降。另一组试验是约束12位成年男性两个晚上的睡觉时刻，然后测验他们血液中ghrelin（一种影响胃口的激素）的量，发现他们血液中ghrelin的量添加了28%，一起还发现另一种按捺饥饿感的激素leptin量则削减了18%， 这种激素使受试者不感到需求进食。所以也就不奇怪在掠夺睡觉后饥饿感平均会添加23%，因为胃口大增而简单导致体重添加。还有一些报导指出，6～9岁的孩子睡觉时刻假如少于10小时，将有一半的孩子会呈现肥壮。成年人假如睡觉少于6小时，则有50%的人会肥壮。但也有报导以为，缺少睡觉与2型糖尿病的发作有相关性。
无疑，最重要的是睡觉对脑功用的影响。有不少试验成果证明，睡觉的好坏能显着地影响回忆的稳固。2006年美国哈佛大学医学院和加州大学伯克利分校的学者协作进行了以下试验 ：26个受试者，其间一半受试者掠夺一晚上的睡觉，另一半则正常睡觉。然后给他们展现三组词汇：一组有正面含义（如安静、高兴等），一组有负面含义（如哀痛、苦楚等），另一组是中性的（如柳树、叶子等），要求他们很好地记住并评价这三组词。通过两个晚上睡觉的康复后再进行回忆测验时发现，掠夺睡觉的受试者对这些词的认知有40%受损。更有意思的是他们对具有正面含义的和中性的词认知受损为50%，而对负面含义的词则受损较少，只要20% ，即记住比较牢。这一试验成果标明，一晚上的睡觉被掠夺就或许影响情绪性回忆。这一试验成果提示了一个令人担忧的或许性，即当一个人被掠夺睡觉后，他对负面事情的回忆要比对正面事情的回忆简直多一倍，然后或许导致发作郁闷。
在曩昔的25年中的确有一些研讨成果得出这样的定论：在某些环境下，睡觉欠好可导致严峻的郁闷，终究被确诊为郁闷症或其他精力性疾病。雖然咱们对回忆的稳固进程在睡觉时是怎么进行的并不了解，但睡觉的好坏能影响回忆的稳固已是不争的现实。睡觉与某些精力性疾病相关，如儿童多动症被以为与睡觉欠好有关，特别是与睡觉进程中的呼吸妨碍有关。
总归，有越来越多的试验成果证明，假如没有足够的睡觉，除了会感到身体非常疲乏外，还或许会导致肥壮、忘记，乃至郁闷。睡觉对健康非常重要，期望我们更多地重视自己和家人的睡觉，养成杰出的睡觉习气！
