闫国敏
脚跟酸痛常见于中老年人，但近年在年青女人中发病率逐年上升。长时间受压，如久坐、久站，运动过度和受风寒是引起脚跟痛的常见原因。近来，香港《明报》刊文，给出了缓解脚跟疼的几个练习办法。
1.推墙压腿。坚持双手伸直，手掌推墙，双腿前后分隔约一步半的间隔，两脚脚尖向前，脚跟贴地。前腿成弓步，后边小腿后肌有拉扯感为宜。坚持30～60秒，每日2次，能强化小腿肌肉，下降脚底压力。
2.拉毛巾。坐在床上，腿伸直，双手持毛巾，毛巾绕过一侧脚掌，将毛巾拉向自己，坚持30～60秒后换腿。此动作有助强化小腿肌力。
3.脚底滚球。脚踩网球，将网球沿脚跟、脚弓一向滚至前掌，重复翻滚5～10分钟，力气不要太大，感到细微酸痛即可。此动作可协助扩展足底筋膜，使之康复弹性，还能按摩把柄，有细微舒缓效果。
4.脚尖走路。踮起脚尖至最高点，坚持平衡后，步行15步为1组，每日3～6组，可协助练习脚掌下小肌肉及小腿肌力，辅佐足底筋膜支撑足弓。
需求留意的是，当脚跟呈现红肿、发热，且越走越疼，或许痛苦部位不只脚底时，可能是伤口、运动过度等引发软安排急性发炎或尿酸高引起的急性炎症，不宜自行扩展，应及时就医。
