檀亚楠
深秋到，气候由凉快向冰冷过渡，万物随寒气添加，逐步萧落。中医以为秋季是“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动如能习惯自然界的阴阳改变，确保体内生理（阴阳）平衡，则既能防病，又可保健。为此，记者特邀河北省中医院脾胃病三科主任医师郭喜军和石家庄市榜首医院消化内科主任医师冯瑞兵，为您详解秋季养生之道。
秋季防燥护阴，莫忘养胃护胃
中医以为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥易伤津，常表现为口干、鼻干、咽干、大便秘结、皮肤枯燥等症。燥邪易犯肺，轻则干咳少痰，甚则痰中带血。因而饮食上，当留意防燥护阴。多饮开水、淡茶、汤类、豆浆等，可吃些滋阴润燥的食物，如银耳、芝麻、藕、菠菜、西红柿、柿子、乌鸡、豆腐、鸭蛋、蜂蜜以及梨、苹果、石榴、葡萄、蜜柚、柠檬、山楂等生果。
“一场秋雨一场寒”，深秋也是一个胃病极易复发的时期。对此，石家庄市榜首医院消化内科主任医师冯瑞兵表明，在秋凉的影响下，胃酸排泄添加，胃肠会发作痉挛性缩短，人体的抵抗力和习惯性均有所下降。患有缓慢胃病的人，特别在深秋时节，要特别留意胃部的保暖，当令添加衣服，夜晚睡觉要盖好被褥。别的，胃病患者“秋冻”要适度，不要牵强。饮食上要特别留意卫生，不喝生水，守时定量，细嚼慢咽，恰当弥补维生素C。
养收气、养藏气，早睡早上不熬夜
“起居、训练方面，秋季特别深秋时节，宜养收气、养藏气。”河北省中医院脾胃病三科主任医师郭喜军提示，秋季宜早睡早上，避免熬夜，确保足够睡觉，以习惯自然界阴气渐生而旺的规则。恰当早上，可削减或缩矮小血栓构成的时机，对心脑血管病有必定防备效果。晚年人在早晨醒来后，不要立刻起床，可在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍作歇息再下床，以防备心脑血管疾病和扭伤。
秋季是收养的时节，运动也应遵从这一规则。郭喜军表明，此刻运动量不宜太大，不宜剧烈，特别是晚年人、小儿和体质衰弱者，可根据本身状况挑选慢跑、漫步、太极拳、体操等运动。因为气候渐凉，关节的活动起伏减小，韧带的扩展度下降，尤应做好预备，避免受伤。
恰当“秋冻”有益健康，却非人人适合
“春捂秋冻”是在我国民间广泛撒播的谚语。郭喜军表明，“秋冻”指秋季气温渐凉，不要过早过多地添加衣服。用现代观点来剖析，恰当地“冻一冻”，有助于训练耐寒才能。在逐步下降温度的环境中，通过一守时刻的训练，能促进身体的推陈出新，添加产热，可进步对低温的习惯力。但是，“秋冻”必定要因人、因时而异，并且要适度，不然反倒简略诱发上呼吸道感染、腹泻等疾病。
“关于有些人来说，不只不能‘秋冻，反而还要留意保暖。”郭喜军提示，不适合“秋冻”的人主要有：晚年人、小儿及身体较衰弱的人，心脑血管病患者，消化道溃疡、缓慢胃炎、结肠炎患者，支气管炎、支气管哮喘、肺气肿患者，风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节病患者以及其他一些受寒易加剧的缓慢病患者等。总归，秋冻并非人人适合，健康人群也必定要留意“冻”得适度。
健康贴士：秋季养胃四宝
1.南瓜——滋补肠胃
南瓜性温，味甘。南瓜中含有丰厚的果胶成分，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，能够维护胃部不受影响。早餐煮粥时放几块南瓜，或许在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简略便利。
2.胡萝卜——增强胃肠抵抗力
胡萝卜，味甘平，食之补脾健胃。所含胡萝卜素属脂溶性，因而和肉一同炖最为适宜，既促进胡萝卜素的吸收，又吸收炖肉的香气，滋味更好。
3.甘蓝——修正胃黏膜安排
甘蓝含有甲硫丁氨酸和植化素，不只有助于胃溃疡愈合、维护并修正胃黏膜安排，还能够坚持胃部细胞活泼旺盛，下降病变的几率，特别适合于消化性溃疡的患者，能够榨汁饮用或做蔬菜沙拉等。
4.红薯——補中暖胃
《纲目拾遗》记载：红薯“补中，暖胃，肥五脏”。吃法上能够煮粥，也能够蒸、烤等。但红薯不引荐糖尿病患者食用。endprint
